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ALIMENTACION Dieta

18 recetas de jugos saludables que fortalecen su sistema inmunitario

Para evitar enfermarse, necesita un sistema inmunitario robusto. La incorporación de vitaminas, minerales y nutrientes específicos en su dieta puede fortalecer su inmunidad. Y no hay mejor manera de cargar las cosas buenas que probando estas recetas de jugos.

Existen innumerables opciones para combinaciones de frutas y verduras que saben bien y brindan muchos beneficios para su salud. Aquí hay 18 recetas de jugos saludables que fortalecen su sistema inmunológico.


18 RECETAS DE JUGO PARA MANTENER SU SISTEMA INMUNITARIO MÁS FUERTE

1 – JUGO DE MANZANA, APIO Y PEREJIL

El jugo puro utiliza altos niveles de antioxidantes en las manzanas y el apio para darle a su sistema inmunológico un impulso positivo. Los antioxidantes combaten el daño de los radicales libres, lo que ayuda al sistema inmunitario y lo mantiene funcionando vigorosamente.

El perejil, por otro lado, contiene un tipo de aceite esencial que es inherentemente antifúngico y antibacteriano, por lo que su adicción a este jugo (y cualquier jugo) ayuda a la inmunidad muchísimo.

Todo lo que necesitas para hacer este jugo son algunos ingredientes:

-Una manzana

-Cuatro tallos de apio

-Un manojo de perejil, incluidos los tallos

2 – ZUMO DE MANZANA, ZANAHORIA Y NARANJA

La combinación de manzanas, zanahorias y naranjas mezcla varios nutrientes para crear una mezcla ganadora de estimulación inmunológica que sabe muy bien: una buena mezcla de dulce y agrio. Estos nutrientes incluyen:


  • Vitamina a
  • Vitamina C
  • Ácido fólico
  • Potasio
  • Vitamina B6

No se necesita mucho para hacer este jugo. Solo usa:

-Una manzana (se prefiere Granny Smith)

-Dos zanahorias (grandes, con la parte superior recortada)

-Una naranja

3 – JENGIBRE, LIMÓN Y CÚRCUMA

Esta receta de jugo puede tener un sabor único, y es del tipo que beberías lentamente en pequeñas cantidades, ¡pero tiene un sabor sorprendentemente bueno para algo tan descaradamente saludable!

El jengibre es un súper alimento poderoso con beneficios positivos gracias a su contenido antioxidante, antibacteriano y antimicrobiano. La cúrcuma, también de jengibre, también es potente y contiene una cantidad considerable de antioxidantes, lo que le permite alcanzar una capacidad de absorción de radicales de oxígeno de 127,068. Y, por supuesto, los limones tienen mucha vitamina C.

Los ingredientes que necesita para esta receta son:

-Una pulgada de jengibre, fresco

-El jugo de un limon

-Una pulgada de cúrcuma fresca

4 – JUGO DE MIEL, MANGO, NARANJA Y FRESA

No necesita alcohol para tomar una bebida deliciosa, y el hecho de que esto estimula el sistema inmunológico lo hace aún mejor. Ambas frutas vienen con muchos nutrientes, como:

  • Vitamina a
  • Vitamina C
  • Folato
  • Vitamina e
  • Hierro

La receta requiere más ingredientes de lo habitual:

-Dos cucharadas de miel

-Un mango congelado

-Media taza de jugo de naranja

-Diez fresas congeladas

-Dos cucharadas de jugo de lima

-Cubos de hielo

Para hacer el jugo de cóctel sin alcohol, primero mezcle los cubitos de hielo, las frutas y el jugo de lima, vierta en vasos o en un recipiente, luego mezcle el resto por separado. Agregue una pizca de agua con gas entre la primera y la segunda capa de bebida si desea que se combinen sin problemas.

5 – MANZANA, ZANAHORIA, PEPINO, PIÑA, NARANJA Y MÁS ZUMO

Este jugo puede necesitar muchos ingredientes, pero presenta todos nuestros estimuladores inmunológicos favoritos en uno. Necesitas:

  • -Cinco manzanas, medianas (se prefiere Gala para degustar)
  • -Cuatro zanahorias medianas
  • -Un pepino
  • -Dos pulgadas de jengibre fresco
  • -Un limón
  • -Una lima
  • -Dos o tres naranjas
  • -Dos tazas de piña fresca.
  • -Media remolacha roja

6 – CLEMENTINA, POMELO Y ZUMO DE NARANJA

Esta receta de jugo es el último proveedor de vitamina C. La vitamina C es rica en antioxidantes y es un estimulante de la inmunidad conocido. También tiene efectos positivos en la producción de linfocitos (glóbulos blancos) y fagocitos, los cuales ayudan en la prevención de infecciones.

Los nutrientes en este jugo incluyen:

  • Vitamina a
  • Vitamina C
  • Ácido fólico
  • Vitamina B6
  • Zinc

La receta requiere:

  • -Cuatro clementinas (mandarinas)
  • -Dos naranjas
  • -Una toronja
  • -Medio limón

7 – JUGO DE MANZANA, REMOLACHA, ZANAHORIA, DIENTE DE LEÓN Y HOJAS VERDES

Otro excelente método, este jugo utiliza un ingrediente único: las hojas de diente de león. (¡No se preocupe, son seguros para comer!) Los dientes de león eliminan el exceso de toxinas y líquidos del sistema y son diuréticos leves (así que tenga esto en cuenta si tiene problemas intestinales). La receta requiere:

  • -Una manzana mediana
  • -Una remolacha pequeña
  • -Una zanahoria mediana
  • -Medio pepino
  • -Ocho tallos de apio
  • -Un montón de hojas de diente de león, una pequeña cantidad
  • -Un diente de ajo, pequeño (opcional)
  • -Un cubo de jengibre de media pulgada
  • -Cuatro hojas de col rizada, grandes
  • -Un puñado de perejil, una pequeña cantidad (opcional)

8 – JUGO DE KIWI, MENTA Y FRESA “SMOOTHIE”

¿No te gustan las naranjas, las toronjas u otras fuentes familiares de vitamina C? Las frutas de kiwi y fresa también están llenas de vitamina C, lo que le brinda grandes beneficios con un delicioso batido. Sí, hay un poco de jugo de naranja aquí, pero confía en nosotros, ¡no lo notarás! Los excelentes nutrientes de este jugo incluyen:

  • Vitamina a
  • Vitamina C
  • Folato
  • Vitamina B6
  • Magnesio
  • Zinc

Los ingredientes incluyen:

-Dos kiwis

-Dos ramitas de menta

-170 gr fresas congeladas

-150 gr de yogur griego (se prefiere con sabor a fresa)

-250 cm3 de jugo de una naranja.

9 – CARDAMOMO, ZANAHORIA Y ZUMO DE NARANJA

Esta receta de jugo es perfecta para una bebida picante. Las zanahorias tienen una gran cantidad de betacaroteno, que protege contra los radicales libres al tiempo que proporciona muchas otras vitaminas y nutrientes esenciales.

El cardamomo, por otro lado, es una excelente especia para calentarte. Contiene eucaliptol, que combate la inflamación y, en general, el cardamomo combate los oxidantes y los microbios.

Para hacer esta receta, necesitas:

-Una cucharadita de cardamomo

-Tres o cuatro zanahorias

-Dos naranjas

10 – APIO, COL RIZADA, Y JUGO DE TOMATE

Abróchate el cinturón, porque este jugo y sus ingredientes agregados a continuación suenan un poco raros al principio. Está diseñado para imitar a una “Bloody Mary” mientras enfatiza el sabor de la col rizada. El rábano picante suena extraño, pero vale la pena probar los beneficios antiinflamatorios. Otros nutrientes de este jugo incluyen:

  • Vitamina a
  • Vitamina C
  • Hierro
  • Ácido graso
  • Magnesio
  • Potasio

La receta implica:

  • -Dos cucharadas de jugo de apio
  • -60 cm3 de jugo de col rizada
  • -150 cm3 de líquido de un tomate
  • -Una cucharadita de rábano picante, preparado
  • -Una pizca de salsa picante
  • -Dos cucharadas de jugo de limones
  • -Una cucharada de salsa de soja

Para hacerlo, mezcle la salsa de soya y el rábano picante, luego agregue el jugo de tomate hasta que esté bien mezclado. Agregue el resto después y revuelva.

11 – JUGO DE ESPINACA Y TOMATE

Este jugo está lleno de proteínas y está hecho para la máxima absorción de hierro: la espinaca proporciona el hierro mientras que los tomates ayudan a su absorción.

Para hacerlo, necesitas:

-Un puñado grande de espinacas

-Dos tomates

-Una lima o limón

-Cuatro ramitas de albahaca (opcional)

12 – JUGO DE MANZANA, COL RIZADA, LECHUGA Y ESPINACA

Esta es una receta típica de jugo verde con la adición de frutas que agregan un nivel de sabor en general. Con todos sus componentes ricos, el jugo proporciona:

  • Vitamina a
  • Vitamina C
  • Calcio
  • Vitamina B6
  • Hierro

Para hacerlo, necesitarás una buena cantidad de ingredientes:

  • -Una manzana verde, mediana
  • -Dos tallos de apio, medianos
  • -Dos hojas de col rizada
  • -Cuatro hojas de corazón de lechuga romana (o dos hojas exteriores)
  • -Una taza de espinacas
  • -Medio pepino mediano
  • -Una rodaja de jengibre (cuarto de tamaño)
  • -Media corteza de limón

13 – JUGO DE PEPINO, COL Y PERA

Hay una razón por la que el pepino y la col rizada son tan comunes en los jugos verdes. La col rizada está repleta de antioxidantes, y la vitamina C y los pepinos proporcionan una tonelada de hidratación baja en calorías. Mientras tanto, las peras también son ricas en vitamina C, y comúnmente conocidas por su capacidad para reducir la inflamación pulmonar y proporcionar alivio de la tos.

Para hacer este jugo, necesitarás:

-Un pepino

-Un montón de col rizada

-Una pera

14 – REMOLACHA, ZANAHORIA, JENGIBRE Y CÚRCUMA

Este jugo utiliza sus cuatro ingredientes de raíz para combatir la inflamación, proporcionando así ayuda al sistema inmune. Si tiene un trastorno que implica mucha inflamación, obtendrá aún más beneficios, ¡incluido el pensamiento positivo que viene con la reducción del dolor! El jugo tiene excelentes nutrientes como:

  • Vitamina a
  • Vitamina C
  • Calcio
  • Vitamina e
  • Hierro

Los ingredientes son:

  • -Una remolacha, mediana
  • -Tres zanahorias medianas
  • -Una pulgada de jengibre
  • -Medio limón
  • -Una naranja
  • -Dos pulgadas de cúrcuma
  • -Una pizca de pimienta negra, recién molida
  • -Una pizca de pimienta de cayena

Para hacer la receta del jugo, ¡mezcle todo excepto los pimientos primero y revuelva los pimientos una vez hecho!

15 – JUGO DE MENTA Y SANDÍA

La sandía es una excelente fuente de hidratación y proporciona increíbles beneficios de inmunidad, y si se trata de dolor muscular debido a la gripe, también puede aliviarlos. Los nutrientes incluyen:

  • Vitamina a
  • Vitamina C
  • Magnesio
  • Zinc

Esto es lo que necesitas para hacer esta receta:

-Una o dos cucharadas de hojas de menta

-Una sandía mediana

-Una pizca de sal negra

-Una pizca de chaat masala (o especias similares)

-Mezcle la menta y la sandía primero, vierta en un vaso, ¡luego espolvoree la sal y las especias por encima!

16 – JUGO DE REMOLACHA, CIRUELA y COL ROJA

Este jugo morado es la cantidad perfecta de dulzura para contrarrestar la amargura del repollo.

Las remolachas son famosas por su valor nutricional, con muchos minerales, nitratos y antioxidantes, y las ciruelas tienen muchos fenólicos, que son componentes antiinflamatorios y antioxidantes naturales. Finalmente, está el repollo rojo, que está lleno de nutrientes que tienen enormes beneficios.

La receta requiere:

-Dos remolachas, medianas

-Un cuarto de col roja, mediana

-Cuatro ciruelas

17 – JUGO DE TOMATE

Un simple jugo de tomate que no requiere licuadora puede ser todo lo que necesita para ayudar a su inmunidad. Los tomates contienen:

  • Vitamina a
  • Folato
  • Vitamina C
  • Hierro

Todo lo que necesita son tomates, pero agregar un poco de pimienta negra o sal puede elevar el sabor. También es bueno agregar otras especias, como:

-Sal de apio

-Pimentón

-Sal aromatizada

-Cebolla en polvo

Prepare los tomates lavando, quitando el núcleo y las puntas, y córtelos en cuartos. Deje hervir a fuego lento en una cacerola durante media hora o hasta que estén tiernos, luego presione a través de un tamiz. Agregue especias, ¡y listo!

18 – JUGO DE ZANAHORIA, POMELO, JENGIBRE Y MANGO

Este jugo se enfoca en entregar antioxidantes vitales y combatir la inflamación. ¡Tiene un buen equilibrio de especias y proporciona un toque agrio pero sabroso!

Para hacerlo, necesitas:

  • -Cuatro zanahorias grandes
  • -Dos toronjas
  • -Una pulgada de jengibre
  • -Dos tazas de mango cortado
  • -Una pizca de cayena, molida
  • -Un cuarto de cucharadita de cúrcuma molida

Para hacer el jugo, mezcle todo menos la cúrcuma y la pimienta en una licuadora o exprimidor. Luego, una vez hecho, ¡mezcle los dos últimos ingredientes!

PENSAMIENTOS FINALES SOBRE ALGUNAS RECETAS DE JUGO QUE HACEN SU SISTEMA INMUNITARIO MÁS FUERTE

Los jugos no tienen que ser aburridos para estar saludables. Este artículo solo le muestra tantas opciones excelentes de jugo que se adaptan a todo tipo de gustos y preferencias. ¡Mantenga su inmunidad saludable y obtenga también una excelente bebida!

Artículo en inglés

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