Controlar el peso
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ALIMENTACION Dieta

Cómo controlar el peso durante el encierro

Si estás buscando perder o controlar el peso, ¡No te dejes llevar por las dietas de moda y no te prives! Seguir las dietas puede ser poco saludable y poner en riesgo su cuerpo. Las dietas y los entrenamientos extremos a menudo son seguidos por recaídas en sus viejos hábitos, dañando aún más su cuerpo. A medida que el mundo hace frente a la pandemia de COVID-19, todos estamos más confinados que antes. Pero hay guarniciones de plata: estamos cocinando más, tenemos tiempo para hacer ejercicio en casa y podemos pasar el tiempo meditando. ¡Se ha demostrado que todos estos resultados positivos estimulan el sistema inmunitario contra bacterias y virus!

Está médicamente probado que dar pequeños pasos, hacer pequeños cambios cada día, es la forma más efectiva de obtener los resultados duraderos que está buscando. Pasar tiempo enfocándose en pequeños cambios ayuda a su cerebro a arraigar esos hábitos, haciéndolos durar toda la vida. Hemos encontrado los 10 pequeños cambios principales que pueden ser todo lo que necesita para ayudar a controlar su peso. 

-Evite la televisión

Muchas familias están renunciando a la tradición de comer en la mesa para la comodidad del sofá y la diversión de un espectáculo. Lo que pasa desapercibido es cómo esto afecta negativamente su peso. Cuando mira televisión, la persona promedio consume un 40% más de comida de lo que lo haría de otra manera. Comer frente al televisor también aumenta el deseo de comida chatarra. La gente come más papas fritas frente al televisor que en cualquier otro lugar.

-Use platos pequeños

Naturalmente, todos queremos llenar nuestro plato a la hora de la cena, especialmente cuando nos enfrentamos a nuestra comida favorita. Muchos estadounidenses sufren la necesidad de limpiar su plato antes de declarar que están terminados. Esto lleva a un aumento de más del 14% en la ingesta de alimentos. Al cambiar a platos más pequeños, puede comer un plato lleno de alimentos mientras pierde peso y reduce sus calorías. Trate de limitarse a un solo plato lleno también.

-Encuentre oportunidades para moverse

En lugar de pasar todo el día sentado, encuentre momentos en los que pueda levantarse y moverse. Durante los descansos en el trabajo, camine por el edificio. Mientras mira televisión, cada vez que aparece un comercial, salta o realiza un baile espontáneo. ¡Esto ayuda a tu cuerpo a aumentar la energía y te ayuda a quemar algunas calorías adicionales!


-Use las escaleras

Cada vez que se enfrente con la opción de subir a un elevador, usar una escalera mecánica o subir las escaleras, opte por las escaleras. No toma mucho más tiempo y le da a su cuerpo un impulso de salud muy necesario. ¡Subir las escaleras durante solo 3 minutos al día fortalece las piernas y quema suficientes calorías para eliminar el aumento de peso.

-Disfrute de sus postres

Perder peso no significa que deba privarse de deliciosas golosinas. La privación de dulces a menudo conduce a comer en exceso poco saludable. Cuando anheles un dulce, reparte una porción y ten en cuenta. Haga que comer su postre sea una experiencia completa. Disfruta del rico aroma, mira lo bien que se ve, y cuando le das un mordisco, saborea – enfócate en las texturas y el sabor. Después de cada bocado, pregúntese si quiere otro bocado o si ha satisfecho su deseo de disfrutar. Esto te ayudará a ser más consciente cuando comas y te dará más satisfacción.

-Manténgase hidratado

El cuerpo a menudo confunde la sed de hambre que causa comer en exceso y un aumento poco saludable de calorías. ¡También se necesita agua para la digestión regulada y para mantener su metabolismo listo para funcionar! Siempre que tenga sed, beba un vaso de agua. Concéntrese en tratar de beber al menos ocho vasos de agua al día. Beber un vaso de agua justo cuando te despiertas también es una excelente manera de despertar tu metabolismo y ponerlo en marcha antes de que comas.

-Buen descanso

La falta de sueño conduce a un aumento de peso regular. Cuando estamos cansados, a menudo optamos por alimentos y bebidas poco saludables. Tomar una bebida energética y dejar de comer comida rápida porque estaba demasiado cansado para preparar el almuerzo es el comienzo del deterioro de la salud. Haga un esfuerzo por acostarse antes de lo habitual y limite sus refrigerios nocturnos. Ir a la cama antes ha demostrado aumentar los niveles de energía en general al día siguiente y mejorar el estado de ánimo.

-Prepare el almuerzo

Además de ahorrarle dinero, preparar el almuerzo en casa y llevarlo al trabajo o la escuela le ahorrará miles de calorías. Cuando pasas el tiempo haciendo tu propia comida, puedes hacer algo que disfrutarás completamente mientras controlas el tamaño de las porciones. Los alimentos caseros no tienen aditivos adicionales para la conservación y el sabor, lo que le ahorra el consumo de altos niveles de sodio, grasas adicionales y calorías innecesarias. 


-Encuentre un amigo

Tener un amigo, ya sea alguien que conozca o un grupo en las redes sociales, es una forma efectiva de mantenerse motivado. Compartir sus objetivos, éxitos y luchas con los demás lo mantiene responsable y abre un diálogo para consejos y sugerencias que pueden ayudarlo. Hacer ejercicio (¡incluso de forma remota!) Con un amigo te ayuda a seguir progresando y también te da una competencia amistosa. La vida no debe ser vivida sola, y nunca estás solo cuando intentas cambiar tu vida para mejor.

-Haga un diario de alimentos

La forma más fácil de controlar sus hábitos alimenticios es escribirlos. Conocer sus hábitos alimenticios y rutinas lo ayudará a comprender qué cambios necesita hacer para estar más saludable. Escribir un diario también lo ayudará a practicar el control de las porciones y cómo puede tomar decisiones alimenticias más inteligentes. Si nota que anhela un refrigerio en el trabajo aproximadamente a la misma hora todos los días, prepare un refrigerio saludable para usted por la mañana para que no termine yendo a la máquina expendedora.

Artículo en inglés

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