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Los expertos explican 5 maneras de sobrellevar la soledad y la depresión

La soledad y la depresión son sentimientos que demasiados de nosotros conocemos íntimamente. A medida que el mundo se vuelve cada vez más incierto, la gente comienza a sentirse más aislada y sola que nunca. Los problemas personales y profesionales por igual pueden contribuir a esto, y a veces parece que no hay escapatoria.

Sin embargo, hay una salida y comienza con unos pequeños pasos que puede tomar para ayudarse a superar la soledad y su depresión. Estas cinco técnicas simples respaldadas por la opinión de expertos le darán una idea de cómo vencer a la depresión.

1. Alcanzar

Cuando te sientes aislado, podría deberse al hecho de que estás, bueno, aislado. Para solucionar esto, intenta contactar a amigos y familiares. No tiene que ser para nada en particular; solo una charla

La investigación sugiere que la interacción humana no solo es buena para su salud mental, sino crucial. Te sorprendería lo mucho que almorzar con alguien o incluso hablar por teléfono puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

2. Abraza el silencio

En el extremo opuesto del espectro, intenta hacer las paces contigo mismo y estar solo. Esto puede ser especialmente útil si su soledad es más emocional que física, pero funciona igual de bien, sin importar de dónde provenga su soledad.

Muchos de nosotros creemos que necesitamos que otras personas encuentren su realización personal, pero esta es una mentalidad peligrosa que debemos tener. Cada uno de nosotros es una persona completa por su cuenta y confiar demasiado en los demás puede generar muchos problemas. A veces puede ser necesario recordarnos a nosotros mismos nuestro propio valor y recordar que podemos ser felices por nuestra cuenta.

3. Haga pequeños cambios

No todo tiene que ser dramático. El hecho es que la mayoría de los cambios son graduales, por lo que no es realista esperar que su soledad y depresión desaparezcan de la noche a la mañana porque usted lo desea. El cambio principal es la culminación de muchos pequeños cambios, así que comience de a poco y siga subiendo.

Si está acostumbrado a estar adentro todo el tiempo, intente dar un paseo cada cierto tiempo o sentarse afuera y disfrutar del clima. Si tiene una dieta pobre, trate de prometerse a sí mismo que hará una buena comida una vez a la semana más o menos. Pequeñas cosas como esta se acumulan con el tiempo, y realmente comenzarán a notar el impacto que tienen en su estado de ánimo, su confianza y su salud en general.

4. Comience un Hobby

Uno de los síntomas de la depresión es el desinterés por las cosas que antes le daban alegría. Si este es tu caso, intenta llenar ese vacío con algo nuevo. Probar nuevos pasatiempos o actividades puede ser difícil, pero vale la pena el esfuerzo de recuperar parte de la pasión por la vida que puede haber perdido.

Ser capaz de hacer algo constructivo con su tiempo libre en lugar de simplemente revolcarse en la soledad y la depresión puede mejorar significativamente su salud mental. Ya sea aprender una habilidad, regresar a algo que una vez amó o probar una nueva actividad, todo puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. También puede ser una buena forma de conocer gente nueva si sientes que te faltan amigos.

5. Haz amigos

Hablando de amigos, una buena forma de salir de la rutina de la depresión es intentar hacer algunos. La soledad y la depresión prosperan con aislamiento, y lo peor para cualquiera de estos problemas es sentir que no tienes a nadie a quien recurrir. Si es allí donde estás, o incluso si tu círculo social actual es algo que falta, podría valer la pena tratar de conocer gente nueva.

Soledad y depresión

Puede ser difícil salir y tratar de hacer amigos, especialmente de adulto. Una forma de intentar superar la incomodidad y la aprensión podría ser en un entorno de clase, que también te da la oportunidad de salir de la casa y aprender. Las personas de ideas afines tienen mayores posibilidades de comprender y simpatizar con sus luchas, por lo que no tema acercarse y encontrar nuevas personas con quienes hablar.

Pensamientos finales

Puede ser difícil tratar de descubrir cómo vencer a la depresión y superar la soledad, pero es posible. El camino hacia la recuperación no es fácil de ninguna manera, pero recordar técnicas simples como estas cinco puede ayudar a allanar el camino y hacer las cosas un poco más fáciles.

También es importante recordar que la ayuda profesional siempre es una opción si usted o un ser querido están luchando con la soledad y la depresión. No hay que avergonzarse por la necesidad de asistencia, especialmente cuando cualquiera de estas técnicas se puede integrar en el tratamiento profesional con pocos problemas.

Artículo original en inglés

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