El licuado de avena con plátano es una de las recetas de licuados más populares dentro de las bebidas saludables. Al combinar ingredientes naturales, se convierte en una excelente fuente de energía, fibra y nutrientes esenciales.
Pero, ¿realmente es tan bueno para nuestra salud? En este artículo te explicaré para qué sirve el licuado de avena con plátano, sus beneficios, cómo prepararlo y cuándo es mejor tomarlo. Además, te contaré algunas desventajas para que sepas si es una opción adecuada para ti.
5 Beneficios del licuado de avena con plátano
El licuado de avena con plátano nos sirve para cuidar de la salud en general, sin embargo, aquí abajo te lo resumo todo en 5 Beneficios:
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Te da energía para tu día
El plátano es una de las mejores fuentes naturales de potasio y carbohidratos saludables.
Si te sientes cansado o necesitas un impulso para empezar el día, este licuado es una gran opción. Su contenido de hidratos de carbono complejos te da la energía necesaria para los retos del día.
Es ideal para deportistas, estudiantes, empleados con largas jornadas y cualquier persona que necesite un extra de energía.
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Mejora la digestión y regula el tránsito intestinal
La avena es rica en fibra soluble, en especial en betaglucanos, que ayudan a mejorar el proceso digestivo. Cuando se combina con el plátano, el cuál tiene fructooligosacáridos (FOS) y otros compuestos prebióticos, este licuado te ayuda a mantener una buena salud digestiva.
- Favorece la digestión y evita que te estriñas.
- Regula la flora intestinal.
- Evita que te inflames y los molestos malestares del estómago.
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Te ayuda a bajar de peso
Uno de los grandes beneficios del licuado de avena con plátano es que nos mantiene llenos por mucho tiempo.
La fibra de la avena es muy saciante, y esto es muy bueno ya que evita que te de hambre. El ázucar del plátano también te ayuda a evitar comer alimentos dulces o con muchas calorías.
¿Quieres perder peso con ayuda de los licuados? Puedes tomar este batido como desayuno o merienda, sin añadir azúcar.
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Cuida de tu corazón y el colesterol
Comer avena reduce el colesterol malo ó LDL gracias a sus propiedades. Por otro lado, el potasio del plátano ayuda a mantener la presión arterial estable, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón.
Beneficios para el corazón:
- Disminuye el colesterol malo.
- Regula la presión arterial.
- Ayuda a qué la sangre circule de manera correcta
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Cuida la salud de tu hígado
Se han hecho algunos estudios en donde las propiedades de la avena han reducido la grasa que se acumula en el hígado.
¿Cómo preparar el licuado de avena con plátano?
Receta clásica
Ingredientes:
- 1 plátano maduro.
- 1/2 taza de avena en hojuelas.
- 1 taza de leche vegetal (almendras, soya o coco).
- Canela al gusto.
Preparación:
- Te recomiendo remojar la avena en agua durante 10-15 minutos, al hacer esto mejoras la digestión.
- Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave.
- Sirve y disfruta.
Variantes del licuado
- Con agua en lugar de leche: Ideal para perder peso, es un batido más ligero y con pocas calorías.
- Con frutos secos (almendras, nueces): Aporta grasas saludables.
- Con proteína en polvo: Ideal para tomar antes o después del ejercicio.
- Con chía o linaza: Extra de fibra y Omega-3.
¿Cuándo es mejor tomarlo?
Existen varias maneras de tomar licuado de plátano con avena, aquí abajo te dejo algunas opciones para que elijas de acuerdo a lo que necesites:
En ayunas:
- Tendrás energía desde la mañana.
- Activas tu metabolismo desde temprano.
Antes o después del ejercicio:
- Pre-entreno: Mejora tu rendimiento.
- Post-entreno: Te ayuda a que tus músculos se recuperen.
Como cena ligera:
- Te puede ayudar a dormir mejor por su contenido de triptófano (del plátano).
Contras de este batido
Aunque este licuado es muy saludable, te recomiendo no tomarlo en exceso o evitar su consumo si:
Tienes diabetes:
- Puede elevar el azúcar en tu sangre si se consume en exceso.
- Te recomiendo prepararlo con agua y sin nada de azúcar ni miel.
No toleras el gluten:
- Confirma que la avena sea certificada sin gluten.
Tienes problemas digestivos:
- En algunas personas, la avena puede causar hinchazón.
Conclusión
Son grandes los beneficios de tomar licuado de plátano con avena. Este batido es una bebida completa y nutritiva, ideal para mejorar la energía, la digestión, el control del peso y la salud en general.
Sin embargo, como con cualquier alimento, es importante no consumirlo en exceso. Si tienes dudas sobre su impacto en tu salud, te recomiendo consultar con tu doctor de cabecera.
¿Y tú, lo has probado? Cuéntanos tu experiencia.
