Si te preguntas cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio, debes considerar varios factores. Sin embargo, si tu objetivo es quemar grasa, estudios recientes sugieren que hacer ejercicio en la mañana puede ser la opción más efectiva.
Estudio: tiempo de entrenamiento y quema de grasa
Un grupo de investigadores del Instituto Karolinska en Suecia y la Universidad de Copenhague en Dinamarca llevó a cabo un estudio para analizar cómo el momento del día en que se realiza ejercicio afecta el metabolismo post-ejercicio y la quema de grasa, también conocido como efecto postcombustión. Para llevar a cabo este estudio, se analizó la actividad física de ratones en diferentes momentos del día.
Los científicos utilizan ratones en estudios de investigación porque comparten muchas funciones fisiológicas básicas con los humanos. Además, los ratones son un modelo bien establecido para investigar la fisiología y el metabolismo humano, como se menciona en un comunicado de prensa adjunto al estudio.
El objetivo final de los investigadores era determinar el momento más favorable del día para realizar ejercicio y así potenciar la quema de grasa en el cuerpo. Se llevó a cabo un estudio en ratones donde se analizó el tejido adiposo después de dos sesiones de ejercicio de alta intensidad. Una sesión se realizó en la etapa activa temprana, equivalente al final de la mañana en humanos, y la otra en etapas tempranas de descanso, equivalente al final de la tarde en humanos.
El momento del día es importante
Un estudio reveló que realizar actividad física en etapas tempranas activas aumenta la expresión de genes relacionados con la quema de grasa, la producción de calor y el funcionamiento de las células del tejido adiposo. Esto indica un metabolismo más acelerado. Se encontró que estos efectos solo se presentaron en ratones que realizaron ejercicio durante la fase activa temprana, y no estuvieron influenciados por la ingesta de alimentos.
Los entrenamientos matutinos pueden ser beneficiosos para aumentar la capacidad de quemar grasa debido a que, naturalmente, tienen un impacto en el aumento de la tasa metabólica. Cuando el metabolismo funciona a un ritmo más acelerado, se queman más calorías y se favorece la pérdida de grasa corporal.
“Nuestros resultados sugieren que el ejercicio matutino podría ser más efectivo que el ejercicio nocturno en términos de estimular el metabolismo y la quema de grasa, y si este es el caso, podrían resultar valiosos para las personas con sobrepeso”, afirmó el profesor Juleen R. Zierath del Departamento de Medicina y Cirugía Molecular y del Departamento de Fisiología y Farmacología del Instituto Karolinska en el comunicado.
Zierath añadió: “El momento adecuado parece ser importante para el equilibrio energético del cuerpo y para mejorar los beneficios del ejercicio para la salud, pero se necesitan más estudios para sacar conclusiones fiables sobre la relevancia de nuestros hallazgos para los humanos”.
Otros consejos para quemar grasa
Aunque esta investigación es prometedora y puede ser un estímulo para hacer ejercicio temprano en la mañana, es importante destacar que realizar actividad física en cualquier momento del día tiene beneficios. Lo más importante es encontrar una rutina de ejercicios que se ajuste a sus necesidades y horarios. Si has descubierto que hacer ejercicio por la tarde, noche o incluso tarde se ajusta mejor a tu estilo de vida que en la mañana, entonces es recomendable que realices tu rutina de ejercicios en ese momento.
Si quieres quemar grasa, hay varias formas de mejorar tu capacidad para perder grasa abdominal y en otras partes del cuerpo.
Aquí te presento algunas estrategias efectivas:
- Para aprovechar al máximo los estímulos naturales del metabolismo, es recomendable realizar acciones como dormir y descansar lo suficiente, probar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), incorporar levantamiento de pesas en su rutina y evitar consumir alimentos inflamatorios. Estas prácticas pueden contribuir a mejorar su metabolismo y promover un estilo de vida saludable.
- Cuando se trata de hacer ejercicio, es importante considerar si hacerlo con el estómago vacío es la mejor opción para ti.
- Para potenciar sus esfuerzos en la pérdida de peso, es recomendable agregar quemagrasas naturales a su rutina diaria. Estos incluyen el ácido linoleico conjugado, los granos de café verde, el aceite esencial de pomelo, el té verde y otras infusiones de hierbas, así como suplementos y alimentos ricos en proteínas. Además, los alimentos y suplementos probióticos también pueden ser beneficiosos para mantener un equilibrio saludable en su organismo.
- Una forma eficaz de ayudar a quemar grasa es consumir alimentos específicos que actúan como quemagrasas naturales. Algunos ejemplos de estos alimentos son los ricos en fibra, el vinagre de manzana y el caldo de huesos. Incorporarlos en tu dieta puede contribuir a acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso.
- Para quemar grasa de manera más efectiva, es importante incorporar una variedad de entrenamientos en su rutina. Algunas opciones recomendadas incluyen el método Tabata, HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), ejercicios con barra, CrossFit, spinning o ciclismo indoor, esquí de fondo, carreras de velocidad, ejercicios en máquinas elípticas, entrenamiento en ráfagas o sprints cortos y natación. Practicar deportes como el fútbol, baloncesto, fútbol y voleibol no solo es divertido, sino que también es una excelente manera de quemar grasa.
- Es importante mantener una dieta equilibrada y saludable para cuidar de nuestra salud. Para lograr esto, se recomienda consumir alimentos frescos y evitar aquellos procesados que suelen ser menos nutritivos.
Con información de draxe.com