5 problemas de salud que pueden aliviar tomando más agua

Muchas personas tienen dificultades para detectar la sed, lo que lleva a una deshidratación leve pero crónica, lo que deriva en problemas de salud muy comunes.

Las personas que se preocupan por su salud intentan absorber todos los nutrientes necesarios de los alimentos. También hacen ejercicio y lidian con el estrés. ¿Pero a cuántas personas les importa beber suficiente agua para evitar problemas de slaud ? Quizás hayan leído u oído que debes beber al menos un litro y medio al día, pero en el día a día, seguro que bebes mucho menos que esa cantidad.

Esta falta de interés por ingerir agua tiene varias explicaciones. En primer lugar, el agua está tan fácilmente disponible en nuestra sociedad que no se valora: en comparación, obtener vitaminas es mucho más difícil.

En segundo lugar, los médicos apenas han explicado qué sucede cuando se bebe menos agua. En el mejor de los casos, señalan que puede ser una fuente de infecciones del tracto urinario y cálculos renales, lo que no impresiona a las personas que no son susceptibles a estas enfermedades.

Sin embargo, cada vez hay más pruebas de que la deshidratación leve puede estar relacionada con una variedad de problemas de salud, especialmente enfermedades crónicas y degenerativas.

¿Por qué es tan importante beber agua?

Tradicionalmente se ha abordado el papel esencial del agua en el mantenimiento de una temperatura estable y el transporte de nutrientes y desechos, pero se han realizado pocas investigaciones sobre cómo el cuerpo puede distribuir el agua sin causar ningún daño a los órganos, tejidos o células cuando su ingesta no es en cantidades suficientes.

Cabe destacar que el agua es un sustrato esencial para reacciones químicas esenciales para la vida, como la descomposición enzimática de los alimentos o la comunicación entre células.

El agua se distribuye casi uniformemente entre el interior y el exterior de la célula. Esta absorbe los nutrientes y el agua necesarios, al tiempo que deja pasar el exceso de sales, proteínas y otros desechos al agua exterior, actuando como agente limpiador mediante el proceso de ósmosis: proceso por el cual el agua tiende a igualar la concentración de sal a ambos lados de la membrana celular.

Las consecuencias de una mala hidratación son inmediatamente visibles: con un 1% de deshidratación, la sed aumenta, con un 2% el rendimiento disminuye, con un 4% la somnolencia, el letargo y el mal humor aparecen junto con náuseas y dificultad para gestionar el estrés. Incluso antes de sentir sed, la deshidratación afecta el funcionamiento normal de su cuerpo. Perder el 20% del agua corporal es fatal.

El problema es que la mayoría de las personas han perdido la capacidad de reconocer la sed o confundirla con hambre o ansiedad. Por tanto, es muy probable que muchas personas, sin siquiera darse cuenta, se hayan mantenido en un estado de deshidratación crónica leve, acarreando muchas consecuencias.

problemas de salud

Síntomas de deshidratación leve pero crónica

Ante la escasez de agua, el organismo se ve obligado a activar mecanismos que aseguran el suministro de agua a áreas importantes, como el cerebro. Hay señales de que estos recursos se han activado, por lo que bebiendo agua puedes prevenir el desequilibrio. Sin embargo, además de la piel seca o escamosa evidente, la deshidratación leve pero crónica puede causar otros síntomas y problemas de salud.

Desórdenes digestivos

Las molestias digestivas pueden empeorar con el tiempo. Según Howard Spiro de la Universidad de Harvard, el 12% de los pacientes con problemas digestivos desarrollarán úlceras duodenales en 6 años, el 30% después de 10 años y el 40% después de 27 años. Se pueden evitar problemas importantes si se interpretan correctamente los primeros síntomas como la deshidratación local.

El sistema digestivo es muy sensible a la falta de agua porque necesita mucha cantidad para digerir los alimentos sólidos. Además, el revestimiento del estómago, que protege las paredes del órgano, está compuesto en un 98% por agua. Cuando no recibe suficiente agua, se vuelve más viscoso y susceptible a los jugos ácidos, lo que dificulta la digestión y, en última instancia, causa dolor y daño a los tejidos con el tiempo.

Por otro lado, el dolor en la parte inferior izquierda del abdomen suele estar relacionado con el estreñimiento, que también puede ocurrir por una deshidratación constante.

Migraña

Otro tipo de dolor, la migraña, a menudo puede ser causado por deshidratación. Los dolores de cabeza suelen ser un signo de mala regulación de la temperatura corporal. Esto puede suceder por usar ropa demasiado abrigada para dormir, beber alcohol o comer ciertos alimentos y alérgenos que provocan la liberación de histamina.

Entonces, la mejor manera de tratar los dolores de cabeza es prevenirlos bebiendo suficiente agua.

Sobrepeso por no beber suficiente agua

Una de las causas del sobrepeso es que muchas personas confunden sed y hambre. El cerebro es el órgano que contiene más agua del cuerpo (85% agua), por lo que es muy sensible a la deshidratación y reacciona inmediatamente generando señales.

Su fuente de energía es principalmente la glucosa (un carbohidrato simple) que se encuentra en la sangre y los alimentos, pero para su funcionamiento eléctrico también necesita el transporte constante de agua a ambos lados de la membrana celular y de millones de células nerviosas. Por lo tanto, provoca sensación de hambre y sed para llamar simultáneamente la atención sobre estas necesidades básicas, pero normalmente solo se interpreta la sensación de hambre.

De esta forma podrás comer más de lo que necesitas y no seguirás sin beber líquido. Para distinguir ambas señales, es necesario entrenarse para no depender del azúcar y del hambre.

Al beber sólo agua (no bebidas azucaradas) antes de las comidas, evitarás comer en exceso y aprenderás a distinguir entre sed y hambre. Por el contrario, las enfermedades relacionadas con la obesidad, la diabetes no insulinodependiente o la diabetes tipo II también se asocian con la deshidratación crónica, que afecta a la producción de insulina del páncreas.

La falta de agua en el organismo contribuye al aumento de los niveles de colesterol en la sangre y provoca enfermedades cardíacas, es decir, trastornos relacionados con el metabolismo de las grasas saturadas.

Asma y alergias

El cuerpo utiliza la histamina para regular la distribución de líquidos. A veces aumenta en el tejido pulmonar para reducir los movimientos musculares necesarios para respirar y contraer los bronquios, reduciendo así la pérdida de agua por evaporación.

Debido a que otra función de la histamina es combatir bacterias, virus y otros agentes extraños, pueden existir cambios en la actividad del sistema inmunológico que contribuyan a la aparición de síntomas de alergia.

Los experimentos con animales han demostrado que consumir demasiada agua reduce la producción de histamina. Por lo tanto, a las personas con asma y alergias se les puede dar agua primero durante 1 a 4 semanas para ver si hay algún cambio.

Otro mecanismo para evitar la deshidratación y el secado de los alvéolos es aumentar la cantidad de mucosidad, pero si la falta de agua continúa, esta se volverá más espesa y dificultará la respiración. En esta situación, el cuerpo utiliza sal para diluir la mucosidad, pero muchas personas pueden tener deficiencia de este mineral, lo que puede contribuir a ataques de asma y alergias.

Programa cuándo beber agua para evitar problemas de salud

El primer paso para solucionar muchos problemas de salud, especialmente en las primeras etapas, puede ser tan sencillo como beber mucha agua todos los días. La deshidratación provoca estrés en el organismo, ocasionando a menudo síntomas leves que pasan desapercibidos.

El cuerpo necesita al menos 6-8 vasos de agua al día, cada vaso tiene 250 ml. La cantidad óptima de agua para hidratarse es de 10 a 12 vasos, recuerda que esto no incluye alcohol, café, jugos y refrescos.

Ten en cuenta que por cada hora de actividad física intensa, especialmente en condiciones de mucho calor y humedad, debes beber un litro extra. Es importante beber antes de tener sed, por eso lo mejor es crear una rutina diaria y cumplirla, poniendo la alarma en tu móvil si es necesario:

  • Un vaso al despertar y media hora más tarde recién desayunar.
  • Un vaso media hora antes de las otras dos comidas.
  • Dos vasos dos horas y media después del desayuno y del almuerzo. Esta dosis ayuda a que los riñones terminen de digerir ciertos alimentos.
  • Uno o dos vasos con la comida más abundante.
  • Dos vasos entre las 17 y las 19 horas. Según la Medicina Tradicional China, este es el momento en el que los riñones están más activos.

Si tu cuerpo lo tolera bien y no te obliga a levantarte por la noche para ir al baño, beber un vaso antes de acostarte puede prevenir la deshidratación mientras duermes y evitar problemas de salud.

Si no estás acostumbrado a beber tanto, puedes aumentar gradualmente la dosis e incluso medir la cantidad de orina excretada durante el día, que es aproximadamente igual a la cantidad que consumes. Por otro lado, debe tener un tono ligeramente amarillento.

Un color amarillo oscuro, casi anaranjado, significa que los riñones se ven obligados a trabajar con menos recursos de los necesarios. Cuando estés enfermo, recuerda también beber bastante agua para mejorar tus problemas de salud.

Ecoportal.net

Con información de: https://www.cuerpomente.com/

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