Confirman el remedio que detiene las señales del tiempo y aún no lo estás haciendo a diario?. Pues arremángate y ata bien tus cordones porque hoy se empieza sin objeciones. La ciencia ha elegido un ejercicio clave para llegar a edades elevadas en mejor estado. ¿Qué tenemos que hacer para alcanzar ese deseo tan soñado?
Cuál es la dosis justa para mantenerse joven
¿Quién no ha soñado alguna vez con permanecer vivo para siempre? Lo hemos visto en películas de ciencia ficción, como la saga Crepúsculo. Sin embargo, la duda siempre es la siguiente: ¿cómo llegaré? Porque en la película de vampiros, las personas inmortales permanecen siempre jóvenes. Más que una utopía, lograr eso en la vida real es una fantasía. Lo que sí está al alcance de la mayoría, aunque no todos lo tengan en cuenta, es la posibilidad de hacer ejercicios que aumenten nuestra longevidad vital.
La ciencia ha determinado que un ejercicio sencillo en apariencia puede ser mucho mejor que otros más complejos para nuestros cuerpos. Fortalece los grupos musculares principales, previene caídas y conserva la autonomía. Con el paso del tiempo, la pérdida de masa muscular y la fragilidad se intensifican. Esta realidad puede mitigarse mediante entrenamiento.
Una fractura ósea a determinadas edades puede derivar en un cuadro mortal, sobre todo si hablamos de la cadera. Ante este escenario, necesitamos dar con ese ejercicio que nos permita proteger huesos y músculos para prevenir caídas y complicaciones más difíciles. En un mundo en el que la esperanza de vida continúa en aumento, nuestro reto no es solo vivir por más tiempo, sino hacerlo con salud y autonomía.
Un ejercicio simple, pero efectivo para que envejecer no sea un problema
Mientras algunos miran con deseo los superalimentos que te hacen bajar de peso, otros centran sus energías en vivir por más tiempo. Sin mirar tanto la «operación bikini» y fijando más su atención en la calidad de vida alcanzada en edades maduras.
En la década de los 80, el gerontólogo Robert N. Butler dijo una frase que ha acompañado a la medicina moderna desde entonces: «Si el ejercicio y la actividad física se pudieran envasar como una píldora serían el medicamento más ampliamente estricto y beneficio para la población». Hasta ahora, lo que teníamos claro era que el ejercicio es saludable. Que cuanto más hagas, mejor «llegas a viejo».
Aunque hay algo de cierto en estas palabras, conviene aclarar que hay muchos factores que indicen en esta realidad, como enfermedades crónicas, hereditarias, virus y demás cuadros médicos. No obstante, esto no quiere decir que no debamos hacer ejercicio. «Mejor prevenir que curar». Eso es lo que se ha dicho siempre y por algo será. Sin más dilación, estás a punto de descubrir cuál es ese ejercicio que te hará llegar a viejo con salud, autonomía y energía.
El ejercicio que te permitirá «llegar a viejo» mucho mejor que tus amigos
El grupo de investigación GENUD, liderado por José Antonio Casajús, publicó a finales del año pasado en Experimental Gerontology una evidencia que deja al mundo sobrecogido. Reveló que la sentadilla nos permite dejar de envejecer como los demás, como la mayoría, con poca salud. Hacer una serie de repeticiones de este ejercicio nos abre la puerta a un mundo de salud, color y esperanza.
Para llegar a esta conclusión, se realizó un ensayo con 123 personas mayores de 80 años, a las que se les realizó un tratamiento de tres sesiones semanales de ejercicio supervisadas por un periodo de seis meses. Los resultados clínicos evidenciaron mejorar en su capacidad funcional, reducción de la fragilidad y un aumento en su calidad de vida.
El Grupo de Trabajo Salud y Deporte de la Organización Médica Colegial, coordinado por José Ramón Pallás, busca integrar el ejercicio en el Sistema Nacional de Salud. El objetivo es que esta terapia se vea como algo equivalente al uso de fármacos. La meta es que la receta para el paciente sea «3 series de 10 sentadillas».
Más allá de las medicinas y las largas caminatas, la sentadilla puede alargarnos la vida en condiciones que nunca pensamos. Un ejercicio simple, rápido, que podemos hacer en casa. Todavía podemos dar otro paso adelante en nuestra salud solo con 5 ejercicios para mejorar el funcionamiento del cerebro.