Además de ser deliciosa, la avena es un alimento muy beneficioso para aumentar la masa muscular. Esto se debe a que es rica en carbohidratos complejos, proteínas y fibra. Estos nutrientes ayudan a proporcionar energía sostenida durante los entrenamientos y promueven el desarrollo y reparación de los músculos. Por lo tanto, incluir la avena en tu dieta puede ser una excelente opción para alcanzar tus objetivos de crecimiento muscular.
La elección del momento adecuado para consumir avena y ganar masa muscular puede variar según tus necesidades dietéticas y tu horario de entrenamiento. Es importante evaluar cuál es el mejor momento para ti, considerando factores como la digestión, los niveles de energía y la disponibilidad de tiempo antes o después de ejercitarte.
La avena es altamente recomendada como parte de una comida completa, sobre todo antes o después de hacer ejercicio. Consumirla en estos momentos ayuda a proporcionar energía y nutrientes necesarios para un rendimiento óptimo del entrenamiento.
Propiedades de la avena
- Energética: Por su riqueza en carbohidratos complejos y minerales como el potasio.
- Saciante: Es rico en fibra soluble y en hidratos de carbono complejo, por lo que ayuda a reducir el apetito.
- Fortificante: Por sus proteínas y ocho aminoácidos esenciales favorece la formación de tejidos y masa muscular.
- Digestiva: Su alto contenido en fibra ayuda a regular el tránsito intestinal.
Avena en el desayuno para aumentar tu masa muscular
Si estás buscando desarrollar músculo, incluir avena en tu desayuno antes de entrenar puede ser una excelente estrategia. La avena es una fuente de energía que te ayudará a aumentar tus niveles de energía y mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento.
Además, es un alimento rico en nutrientes como proteínas y carbohidratos complejos, que son esenciales para el crecimiento muscular. Después de tu entrenamiento, una opción recomendada es incluir avena en tu alimentación. La avena puede ser muy beneficiosa para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y reconstruir el tejido muscular.
Cuánta avena consumir
Cuando se trata de consumir avena, es crucial considerar tus necesidades dietéticas y tu plan de entrenamiento. No existe una cantidad exacta que sea adecuada para todos. Dependiendo de tus metas y requisitos nutricionales, la cantidad de avena que debes consumir puede variar. Siempre es mejor consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para determinar la cantidad adecuada para ti.
Recetas con avena para ganar masa muscular
Batido de avena, canela y banana
Ingredientes
- Una banana
- Media taza de leche desnatada
- Medio yogur natural desnatado
- Cuatro cucharadas de salvado de avena
- Media cucharada de canela en polvo
- Dos cucharadas de miel
Ecoportal.net
Con información de: Quora