¿Estás cansado de luchar contra el exceso de peso y sentirte agotado todo el tiempo? Tal vez esté convencido de que heredó un sistema metabólico lento. ¿Hay algo que pueda hacer para cambiar la capacidad de quema de grasa de su cuerpo? Estos consejos para estimular el metabolismo pueden ayudar.
Quince trucos sencillos para estimular el metabolismo que deberías probar
Le alegrará saber que los cambios en el estilo de vida pueden aumentar su horno de grasa un poco. Si bien no existen alimentos o suplementos “milagrosos”, hay algunos que pueden brindarle la descarga energética que necesita. Aquí hay algunos impulsores del metabolismo para que los consideres.
1. La proteína es un refuerzo del metabolismo
Tu cuerpo está hecho de proteína, por lo que debes consumir suficiente para mantenerte fuerte y saludable. Comer proteínas puede mantener tus músculos fuertes y tu metabolismo alto si haces ejercicio para desarrollar masa muscular. Algunas personas se benefician de tener un refrigerio rico en proteínas antes y después de sus entrenamientos.
Según un artículo publicado por la Universidad de Harvard , la dosis diaria recomendada de proteína es de 0,8 gramos por kilogramo de peso. Su elección de proteínas puede ser de origen animal o vegetal. Considere los estimulantes del metabolismo como las carnes magras, los huevos, las nueces, los productos lácteos y las verduras de hoja verde oscuro.
2. Duerma lo suficiente
Es difícil tener mucha energía cuando se permanece despierto toda la noche. La falta de sueño te afectará, ya sea por insomnio o porque estás viendo la televisión a altas horas de la noche. No solo estarás en una niebla mental impotente al día siguiente, sino que tu metabolismo estará en el lado débil.
Si quieres potenciadores del metabolismo que funcionen, trata de dormir profundamente entre seis y ocho horas. Evita consumir cafeína o alcohol por las noches para que no entorpezca tu descanso. Es posible que se sorprenda de su energía cuando está bien descansado y alerta.
3. Reduzca su estrés para el apoyo metabólico
El estrés generalmente será un tema candente en casi cualquier medio de comunicación que elija. El estrés ha sido parte de la condición humana desde el principio. La respuesta automática al estrés de su cerebro le da a su cuerpo un impulso de energía para salvarle la vida.
Sin embargo, su cerebro no diferencia qué factores estresantes ponen en peligro la vida y cuáles no son graves. Por lo tanto, el estrés crónico pone este mecanismo de defensa temporal a toda marcha, lo que genera graves riesgos para la salud. Los estimulantes del metabolismo pueden ser aún más productivos cuando minimizas tus niveles de estrés y aprendes a relajarte.
4. El agua es un refuerzo esencial del metabolismo
La próxima vez que beba un vaso de agua fría y refrescante, considere su papel crucial en su cuerpo. El Departamento del Interior de los Estados Unidos publicó un artículo explicando que el cuerpo humano adulto se compone de aproximadamente un 60 por ciento de agua. Es lógico pensar que necesita suficiente agua para mantener su bienestar.
Cuando disfruta de entre seis y ocho vasos de agua al día, ayuda a eliminar las toxinas y lubrica las articulaciones. Además, mantenerse hidratado puede ser uno de esos potenciadores del metabolismo que te ayudan a perder peso.
5. Disfruta de una taza de té
La medicina oriental ha promocionado el té verde como un poderoso tónico para la salud durante siglos. Según un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina , los químicos naturales que se encuentran en el té verde pueden promover la quema de grasa. Los buenos estimulantes del metabolismo como el té verde pueden ser la clave para perder algunos kilos.
También puedes preparar una taza de té oolong de la misma planta que la variedad verde. Beba algunos de estos sabrosos tés calientes o con hielo para una delicia refrescante. Puede considerar los suplementos de té verde si prefiere omitir la bebida.
6. Cambia el salero por hierbas y especias
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de sodio para funcionar y sobrevivir. Sin embargo, una dieta rica en sal puede provocar problemas de salud graves, como hipertensión y aumento de peso.
Crea un círculo vicioso donde la falta de energía puede afectar su peso y su peso puede reducir sus niveles de energía. La buena noticia es que puede deshacerse de su hábito de sal y usar más hierbas y especias. Le dan sabores complejos a su comida sin agregar sodio extra.
7. Pruebe una taza de Joe para un refuerzo del metabolismo
Tal vez no seas una persona madrugadora y necesites tu primera taza de café para estar completamente despierto. También puede tomar sorbos de una taza entera de café en el trabajo. Si bien no desea exagerar, disfrutar de Java puede aumentar su resistencia.
Por supuesto, la cafeína le da a tu cerebro y cuerpo la sacudida que necesitas. Es uno de esos estimulantes del metabolismo que también pueden mejorar su estado de ánimo. Solo tenga cuidado con los aditivos cargados de calorías como la crema, el azúcar y los jarabes.
8. Pon tu cuerpo en movimiento
Tu cuerpo no puede ser una máquina de quemar grasa si prefieres un estilo de vida sedentario. Incluso tener un trabajo de escritorio puede contribuir al aumento de peso no saludable . Los problemas de salud como la obesidad, la presión arterial alta, la diabetes y algunas formas de cáncer provienen de esta forma de vida.
Haga del ejercicio una prioridad y trate de hacer ejercicio por lo menos veinte minutos al día. Tome descansos de estar sentado en la oficina y camine afuera por un rato. También puede considerar ejercicios para aumentar la energía como yoga, pilates o levantamiento de pesas.
9. Dejar de fumar como refuerzo del metabolismo
Como si necesitara razones más sólidas para dejar de fumar, acelerar su metabolismo es otra. El oxígeno y la circulación sanguínea óptima son los principales componentes del metabolismo humano. Dado que fumar inhibe ambos, su tasa metabólica será mínima.
Deja el hábito y tu cuerpo comenzará inmediatamente el proceso de curación. Podrá respirar mejor y ser más activo. Dado que el tabaco y la nicotina tienen muchos riesgos para la salud, vapear y mascar tabaco no son alternativas seguras.
10. Intenta ser más positivo
¿Cómo te sientes cuando piensas que todo y todos están en tu contra? Estas oleadas de pesimismo debilitan tu postura y te roban la vitalidad. Las vibraciones negativas sofocan cada gramo de fuerza y confianza en ti mismo que tienes dentro.
Considere cómo se siente cuando tiene una perspectiva más positiva. Sonríes y ríes más y te sientes más fuerte física, mental y espiritualmente. Mejorar su actitud es uno de los muchos estimulantes del metabolismo que no le cuestan nada, pero no tienen precio.
11. Practica la meditación para un refuerzo del metabolismo
¿Sabías que tu metabolismo es tanto mental y espiritual como físico? No es de extrañar que los conceptos relacionados con cualquiera de los tres se denominen energías. La meditación es una práctica antigua que puede brindarte más claridad y vitalidad interna.
Lo delicioso de la meditación es que puedes hacerlo a tu manera. Solo necesita un lugar tranquilo para sentarse o acostarse sin ser molestado. Puede parecer forzado al principio, pero pronto será tan natural como respirar.
Ahora, permite que tu cuerpo y tu mente se relajen y deja que tus pensamientos pasen sin juzgar. Escucharás esa voz interior que te fortalece y te guía en este santuario silencioso de tu mente. Si meditas de veinte a treinta minutos al día, tus vibraciones mentales y espirituales aumentarán, lo que posiblemente afecte tu tasa metabólica.
12. Tenga cuidado con el alcohol: perjudica su sistema metabólico
No tiene nada de malo disfrutar de un par de tragos siempre y cuando lo hagas con responsabilidad y moderación. Ya sea que su elección de alcohol sea cerveza, vino o licores, beber demasiado puede devastar su salud. El alcohol puede hacerte subir de peso e incluso ralentizar tu metabolismo.
Si desea aumentar una pinta de vez en cuando, manténgala al mínimo. Además, alterne sus bebidas con mucha agua e ignore los bocadillos salados. Puede pasar un buen rato y aún así mantener su cuerpo sano, seguro y con energía.
13. Aprecia el don de la risa
¿Cuándo fue la última vez que estuviste casi sin aliento de tanto reírte? Una carcajada abundante saca lo mejor de tu espíritu. Tus cargas se eliminan y se reemplazan con estimulantes del metabolismo como el humor y la risa por un momento.
No es de extrañar que los antiguos dijeran que era una de las mejores medicinas de la vida. Es desafiante ser aburrido y lento cuando te ríes de alegría. Date una dosis generosa de la medicina de la risa y mira una comedia ocasional o lee un libro divertido.
14. Toma un poco de chocolate amargo (¡El estimulante del metabolismo más dulce!)
¿Alguna vez has visto a un niño con un trozo de chocolate ser menos enérgico? Si bien no puede exagerar, el chocolate negro es uno de los estimulantes del metabolismo más tentadores. Los flavonoides naturales del cacao pueden reducir las hormonas del estrés y aumentar la tasa metabólica.
Recuerde que no todo el chocolate se crea por igual. Consumir una barra de chocolate con leche no le ofrecerá los mismos beneficios potenciales que el chocolate amargo de calidad. Trate de mantener su porción en alrededor de 1,5 onzas, que es aproximadamente el peso de una batería AA.
15. No olvide su vitamina D
La vitamina D es necesaria para desarrollar músculos, huesos y dientes sanos. Es abundante en productos lácteos, huevos y algunos pescados. Su cuerpo también produce esta vitamina esencial a partir de la luz solar.
Desarrollar músculos fuertes puede ayudarlo a aumentar su metabolismo y quemar grasa de manera más eficiente. Según un artículo publicado por la Universidad de Harvard , la dosis diaria recomendada de vitamina D para adultos de 19 a 70 años es de 600 UI. Los adultos mayores de setenta años deben tener al menos 800 UI.
Reflexiones finales sobre los consejos para estimular el metabolismo que la mayoría de la gente ignora
No tienes que estar contento con los niveles metabólicos que te ha dado la genética. Estos consejos útiles pueden ayudarlo a aumentar su tasa metabólica y quemar más grasa. Estos trucos para estimular el metabolismo son una versión más saludable de ti que marcará la diferencia.
Por Chris Butler. Artículo en inglés