Los electrolitos son una sal mineral esencial que se encuentra en nuestro cuerpo. Algunos de los principales electrolitos, que también llamamos minerales, son el potasio, el calcio, el magnesio, el sodio y el bicarbonato.
Función básica de los electrolitos
Entre sus principales funciones cabe destacar que regulan la función muscular, reparan los tejidos dañados (ideal para acelerar la regeneración tras un entrenamiento intenso), regulan el pH de la sangre y también se encargan de mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Son clave ya que desempeñan muchas funciones muy importantes en el cuerpo humano y siempre debemos asegurarnos de mantener unos niveles adecuados de estas sales minerales para evitar carencias que puedan provocar problemas graves.
Los deportistas deben tener especial cuidado con sus niveles de electrolitos porque la sudoración provoca la pérdida de grandes cantidades, y si hay algo que todos los deportistas tienen en común es que todos sudan, especialmente aquellos que practican deportes extenuantes e intensos.
Pero no sólo los deportistas deben prestar atención a estos minerales. Todo el mundo debe asegurarse de consumir cantidades adecuadas, especialmente aquellas personas que sufren diarrea o vómitos con frecuencia, o aquellas que comen mal y/o llevan una dieta poco saludable.
Necesitamos asegurarnos de consumir la cantidad necesaria de electrolitos todos los días porque el cuerpo no puede producir los minerales que necesita para funcionar correctamente y debemos complementarlos a través de los alimentos.
Para ello, veremos bebidas electrolíticas que podemos consumir para reponer estos minerales que puedes preparar en casa.
Electrolitos caseros, hidratantes y antiinflamatorios naturales
Estas aguas potenciada con ingredientes nobles como el jengibre, la cúrcuma, los cítricos y el vinagre de manzana, además de revitalizarte e hidratarte tiene poderosos efectos antiinflamatorios y cuidan de tu salud digestiva. Ideal para reducir el consumo de jugos y bebidas azucaradas.
Los ingredientes que se detallan corresponden a 1L de bebida.
𝗔𝗡𝗧𝗜𝗔𝗚𝗘
. 1 Litro de agua filtrada
. 1/3 Taza de jugo de limón – 30 ml (2 cucharadas)
. 1 Cucharada de concentrado de arándanos o fruta de tu elección o espirulina / matcha / té verde
. 1/3 Taza vinagre de manzana – 30 ml (2 cucharadas)
. Pizca de sal marina
1 Cucharada Stevia o Fruto del monje
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𝗘𝗡𝗘𝗥𝗚𝗜𝗭𝗔𝗡𝗧𝗘
. 1 Litro de agua filtrada
. 1 Pomelo toronja – su jugo
. 1 Cucharita bicarbonato de sodio
. 1/2 Cucharita sal marina
. 1 Cucharada de Miel, Stevia o fruto del monje
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𝗔𝗡𝗧𝗜𝗜𝗡𝗙𝗟𝗔𝗠𝗔𝗧𝗢𝗥𝗜𝗔
. 1 Litro de agua filtrada
. 1 Naranja su jugo
. 2 Cucharitas cúrcuma o 3 cm de raíz
. 1 Cucharita sal marina
. Pizca de pimienta
. 1 Cucharada Stevia – 15 ml
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𝗗𝗘𝗣𝗨𝗥𝗔𝗧𝗜𝗩𝗔
. 1 Litro de agua filtrada
. 1 Limón jugo y 1 lima o dos limones
. 1/2 Taza de infusión de jamaica ( 1 cucharada en agua caliente por 15’)
. 1/3 Taza vinagre de manzana – 30 ml (2 cucharadas)
. 1 Cucharita de bicarbonato de sodio
. 1 Cucharada Miel Stevia o Fruto del monje
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𝗗𝗜𝗚𝗘𝗦𝗧𝗜𝗩𝗔
. 1 Litro de agua filtrada
. 2 Cucharitas jengibre o 3 cm de raíz
. 1 Limón su jugo
. 1/3 Taza vinagre de manzana – 30 ml (2 cucharadas)
. 1/2 Cucharita sal marina
. 1 Cucharita de bicarbonato de sodio
Preparación de las bebidas
Podes hacerlas con agua con gas o filtrada natural. Comienza con 1/2 litro en una jarra o botella de agua de vidrio y suma los ingredientes de cada blend, completa con agua hasta el litro. Suma el endulzante de tu preferencia y disfruta de estas versiones revitalizantes. Se conservan en la heladera hasta por 5 días.
Recuerda, después de un ejercicio intenso como entrenamiento con pesas, correr, nadar, utilizar el peso corporal, etc., es necesario reponer electrolitos para garantizar una recuperación óptima y mantener la salud al más alto nivel. También en días de mucho calor en los que se transpira por demás, estas bebidas pueden resultar de gran ayuda, especialmente en adultos mayores y niños que son los primeros en deshidratarse.
Ecoportal.net
Con información de: https://www.myprotein.es/