Recientemente, en la reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Nutrición, se presentó una investigación que examinó los comportamientos que pueden aumentar significativamente nuestra esperanza de vida. Según este estudio, se descubrió que ciertos hábitos pueden añadir décadas a nuestra vida.
Las personas que empezaron a adoptar estos factores de estilo de vida, o la mayoría de ellos, a los 40 años, experimentaron el mayor beneficio.
Para llevar a cabo este estudio, se utilizó una muestra compuesta por 719,147 individuos del Million Veteran Program, que abarcaban edades comprendidas entre los 40 y los 99 años. Los datos necesarios para la investigación se obtuvieron de cuestionarios y registros médicos correspondientes al período comprendido entre 2011 y 2019.
Según los estudios, existen ocho factores de estilo de vida en los que deberías enfocarte si quieres añadir años a tu vida. Es posible que ya estés realizando algunas de estas acciones de forma consciente.
Estos son los ocho hábitos:
- haciendo ejercicio
- buenas relaciones sociales
- buena higiene del sueño
- no beber en exceso
- siguiendo una dieta saludable
- sin antecedentes de tabaquismo
- mantener el estrés mínimo
- no desarrollar una adicción a los opioides.
Según el estudio, se descubrió que las personas que adoptaron estos ocho comportamientos a los 40 años experimentaron un notable aumento en su esperanza de vida en comparación con aquellas que no incorporaron ninguno de estos hábitos. Las mujeres que siguieron las ocho prácticas experimentaron un aumento de aproximadamente 21 años en su esperanza de vida, mientras que los hombres tuvieron un incremento de aproximadamente 24 años.
El seguimiento de los ocho hábitos mencionados en el estudio mostró una reducción del 13% en la tasa de mortalidad en comparación con aquellos que no siguieron ninguna de estas recomendaciones, según lo informado por Medical News Today.
No tiene que seguir los ocho para ver los beneficios. Y puede comenzar en la mayoría después de los 40.
Según un comunicado de prensa sobre el estudio, se observó que aquellos que siguieron los ocho hábitos experimentaron la mayor ganancia en la esperanza de vida. Sin embargo, incluso aquellos que afirmaron seguir solo unos pocos o incluso uno de estos factores también obtuvieron beneficios en cuanto a su longevidad.
Según el comunicado, es beneficioso adoptar estos hábitos incluso después de los 40 años. Sin embargo, como ocurre con muchas cosas relacionadas con la salud, es mejor empezar lo antes posible.
Ciertos comportamientos tenían la mayor recompensa.
El comunicado de prensa señaló que, si bien las ocho prácticas son importantes para la longevidad, algunas presentan un mayor riesgo de muerte: Según un estudio, tener antecedentes de tabaquismo, utilizar opioides y no hacer suficiente ejercicio se han relacionado con un aumento del 30% al 45% en el riesgo de muerte prematura.
Es fundamental que le des prioridad a estas prácticas por dos razones principales.
El Dr. Patrick Coll, un destacado geriatra y director médico de salud para personas mayores en la Universidad de Connecticut, resalta la importancia de la actividad física para los adultos mayores. Aunque no participó en el estudio mencionado anteriormente, sus conocimientos y experiencia respaldan esta afirmación.
Existen numerosas ventajas asociadas con la práctica de ejercicio físico, que van desde el fortalecimiento muscular, permitiendo a las personas mantener su independencia y prevenir caídas, hasta los beneficios psicológicos que proporciona.
“La gente a menudo se siente mejor después de hacer ejercicio”, dijo Coll, “así que eso es probablemente lo más importante que recomiendo a los adultos mayores que veo, es la actividad física regular”.
Y cuando se trata de ejercicio, Coll dijo que debes concentrarte en tres áreas principales.
“En términos generales, puede dividir el ejercicio en entrenamiento de resistencia, que es un ejercicio de fortalecimiento muscular; ejercicio aeróbico, donde aumenta su ritmo cardíaco; y luego el equilibrio y la flexibilidad, que yo pondría en la misma categoría”, dijo Coll.
A medida que envejecemos, gradualmente (y sin saberlo) perdemos fuerza muscular, dijo Coll. Para cuando te das cuenta, a menudo es demasiado difícil recuperarlo, dijo.
“Hay una variedad de problemas con una disminución de la fuerza, que incluye una propensión a caer”, dijo Coll.
A pesar de que muchas personas son capaces de moverse de forma independiente, hay adultos que enfrentan dificultades y requieren asistencia constante. Por ejemplo, si alguien no puede ir al baño por sí mismo, se vuelve incapaz de vivir de manera autónoma. Esta situación genera la necesidad de recibir atención las 24 horas del día.
Prácticas saludables no están al alcance de todos por igual
Según el experto en fitness, el Sr. Coll, dar prioridad al ejercicio, en particular al entrenamiento de fuerza, puede ser beneficioso para mantener nuestro cuerpo lo suficientemente fuerte y capaz de alcanzar nuestras metas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las personas cuentan con el mismo acceso a estas prácticas.
El señor/a señaló que varios factores, como el lugar de residencia, los ingresos y la cultura, pueden influir en el acceso a diversos aspectos relacionados con la nutrición, el ejercicio y los servicios comunitarios. Estos elementos pueden desempeñar un papel crucial en la calidad de vida de las personas.
“Mientras analizamos este tipo de intervenciones y tratamos de educar al público sobre ellas, creo que debemos ser conscientes del hecho de que no todos tendrán los recursos disponibles para adoptar este tipo de cambios en el estilo de vida”, dijo Coll
Las desigualdades en la sociedad son un tema que no debe pasarse por alto. Es importante reconocer y enfrentar estas disparidades para lograr una sociedad más justa y equitativa.
Los investigadores también advirtieron que estos resultados son observacionales y no indican una relación causal directa. Esto significa que los comportamientos señalados podrían no ser la única causa del aumento en la esperanza de vida.
Sin embargo, el autor del estudio destacó en el comunicado que esta investigación forma parte de un campo creciente y relevante que relaciona las decisiones sobre el estilo de vida con la posibilidad de sufrir una muerte prematura y padecer enfermedades crónicas.
Con información de huffpost.com