Hay estudios que explican cómo consumir alcohol con moderación puede ser beneficioso para nosotros. Por ejemplo, beber una copa de vino todos los días durante la cena puede beneficiar su salud en general, incluida la reducción de las posibilidades de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Sin embargo, muchas personas que beben alcohol no lo consumen con moderación y los estudios muestran que quienes beben en exceso (equivalente a 4 o más tragos al día y 8 o más en una semana), aumentan el riesgo de ciertas enfermedades, algunos tipos de cáncer e incluso daño cerebral.
Dado que hay muchos más riesgos negativos asociados con el consumir alcohol que positivos, reducirlo o incluso eliminarlo por completo tiene muchos más beneficios para la salud general y la calidad de vida. Estos beneficios incluyen:
Reducción del riesgo de enfermedades del corazón
En John Hopkins Medicine, se afirmó que consumir alcohol puede provocar presión arterial alta, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular, e incluso existe una afección llamada cardiomiopatía, en la que puede debilitar su corazón literalmente.
Pero, por supuesto, las complicaciones pueden aumentar si no se lleva una vida saludable, sino se consumen suficientes nutrientes y si no se practican ejercicios con regularidad. Para reducir el riesgo de contraer enfermedades cardíacas, los 10 mejores consejos para un corazón sano ofrecen hábitos de estilo de vida positivos que incluyen limitar el consumo de alcohol, tener un plan de alimentación saludable y mantener la actividad física.
Reducción del riesgo de cáncer
El alcohol es cancerígeno. El CDC ( Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades ) afirma que cualquier tipo de alcohol, e independientemente de la cantidad consumida, puede aumentar las posibilidades de contraer cáncer en el esófago, la boca y, en el caso de las mujeres, en los senos. El alcohol se convierte en acetaldehído cuando lo consumimos, que es un químico que daña nuestro ADN. Cuando nuestro ADN está dañado, impide que las células reparen cualquier daño. Asegúrese de incluir antioxidantes en su dieta, como las vitaminas A, C, E, ya que están relacionados con la ayuda en la prevención del cáncer y pueden ayudar a reparar el daño celular.
Vida prolongada
CNN declaró que más de 350 gramos de alcohol por semana pueden acortar la vida de una persona entre 4 y 5 años, 200 a 350 gramos por semana pueden acortarla entre 1 y 2 años, y beber tan solo 100 gramos por semana (7 tragos) puede acortar la vida de alguien por 6 meses. Para que vivamos vidas largas y saludables, necesitamos mantener estilos de vida saludables. Para hacerlo, comer alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, mantenerse hidratado, realizar actividad física regular y limitar el consumo de alcohol puede ayudar a alargar nuestras vidas.
Pérdida de peso
El alcohol induce antojos y ralentiza el metabolismo. Esto aumentará la cantidad de alimentos que consumes y acumulará calorías adicionales. No solo eso, sino que tu hígado comienza a usar el alcohol como fuente de energía y toda la energía adicional que no se quemó se almacena en forma de grasa. En lugar de beber alcohol, puedes intentar sumergirte en kombucha , que contiene ácido acético para reducir el hambre, la hinchazón y evitar que tu cuerpo se convierta en grasa. La kombucha también aumenta tus niveles de energía y reduce la inflamación, especialmente después de beber alcohol en exceso.
Mejor memoria
En la Guía de rehabilitación de alcohol, se explica que el alcohol desacelera las señales que se envían de neurona a neurona. La parte del hipocampo de tu cerebro se daña, causando pérdida de memoria a corto plazo y pérdida de células cerebrales. A medida que esto continúa, puede ocurrir un daño permanente en tu cerebro, lo que puede dificultar la retención de nuevos recuerdos. Si has estado bebiendo mucho y crees que tu cerebro ha sufrido algún daño, aquí hay algunas formas de mejorar tu salud cerebral. Algunas de estas formas incluyen el ejercicio, que estimula los factores de crecimiento que ayudan a las células cerebrales a sobrevivir y mantenerse saludables, y la exploración, que estimula el cerebro con nueva información.
Hidratación
En comparación con otros líquidos, el alcohol elimina los líquidos de tu cuerpo a un ritmo más rápido. Esto es lo que causa la deshidratación y conduce a la resaca , que tiene síntomas de debilidad, vómitos, alteraciones del estado de ánimo y más. No solo eso, sino que tus músculos pueden volverse rígidos o acalambrados, y tus riñones e hígado pueden dañarse. Mantente siempre hidratado y bebe mucha agua. Este artículo, Flushed Away: The Urinary System, explica la anatomía básica del sistema urinario y por qué el alcohol te hace ir al baño con más frecuencia y cómo puede ayudar beber agua.
Piel mejorada
Dado que el alcohol deshidrata tu cuerpo, los niveles hormonales y el estrés oxidativo cambian, lo que puede causar acné. Además, como afirma Insider, “deshidrata la piel y hará que tus arrugas y poros sean más visibles”. ¡Incluso puede ocurrir inflamación, haciendo que tu piel se vea hinchada! Para permitir que nuestra piel sane, el aceite de coco y la yema de huevo son algunos ejemplos de algunos alimentos que equilibran las hormonas y disminuyen el estrés oxidativo para devolvernos esa piel sana y brillante.
Aumento de la calidad del sueño
De acuerdo con Sleep Foundation, el alcohol puede obstaculizar el ritmo circadiano, que es lo que nos ayuda a cronometrar nuestro sueño y cómo nos despertamos. Cuando su ritmo circadiano se ve afectado, su sueño REM también puede verse afectado, lo que dificulta que su cuerpo descanse y se relaje. Intente comer un poco de avena o beber té de manzanilla para ayudarlo a dormir debido al alcohol. La avena es rica en melatonina y el té de manzanilla reduce la ansiedad, que a menudo es causada o aumentada por el consumo de alcohol.
Mejor salud mental
El consumo de alcohol puede contribuir a trastornos del estado de ánimo como la ansiedad, la depresión y la agresión. Esto se debe a que provoca un desequilibrio en las sustancias químicas de nuestro cerebro. Cuando consumimos alcohol, se libera más dopamina y serotonina, pero a medida que seguimos bebiendo, se produce una desregulación, lo que hace que los sentimientos negativos se sientan mucho peor cuando estamos sobrios. Algunas maneras de mejorar tu salud mental después de beber alcohol son hablar con alguien, hacer ejercicio y cuidarte a tí mismo . Hablar con alguien puede ayudarte a liberar el estrés, hacer ejercicio puede ayudarte a aumentar tu energía, lo que también puede mejorar tu estado de ánimo, y cuidarte puede ayudartr a conocerte mejor y darte lo que necesitas para ser feliz.
Mejor salud física en general
Reducir el consumo de alcohol puede mejorar tu sistema inmunológico . Una forma es que puede mejorar tu salud oral, haciéndote menos propenso a complicaciones orales como enfermedades de las encías y cáncer oral. Otra forma es que, dado que el alcohol en realidad debilita tu sistema inmunológico, puedes estar mejor protegido contra resfriados, gripes, virus e infecciones.
En comparación con la pequeña cantidad de beneficios que una bebida alcohólica al día puede brindar a las personas, hay demasiados efectos secundarios negativos que la superan. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede causar efectos negativos a corto plazo que luego pueden convertirse en complicaciones negativas a largo plazo. El daño va a tu cerebro, tu corazón, tu salud física y tu salud mental, lo que dificulta vivir una vida más larga y saludable. Por supuesto, no todos pueden dejar de beber alcohol de inmediato, ¡pero reducirlo poco a poco y adoptar algunos estilos de vida saludables es suficiente para ayudar a mejorar la salud de cualquiera!.
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