¡Tu mamá tenía razón cuando te decía que enderezaras la espalda! La postura es fundamental para la salud y tan importante como comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad. Un buen lenguaje corporal, como la postura, puede mejorar el rendimiento físico y mental. Una buena postura lo hace más disciplinado y en control de su propio estilo de vida al tomar decisiones saludables y en forma. Estos son los 10 consejos principales para mejorar la postura:
Practique yoga y pilates: una mala postura puede provocar complicaciones en la columna, como un jorobado permanente o pérdida de la fuerza ósea. Yoga y Pilates pueden mejorar su postura con posiciones como la postura del árbol, el perro boca abajo, incluso una simple posición de tabla puede hacer maravillas.
Ejercicios de hombros y pecho: un consejo para mejorar su postura es practicar ejercicios de hombros y pecho redondeados. Sentarse demasiado tiempo en una posición puede causar opresión en la región del pecho, lo que puede llevar a una mala postura. Al practicar ejercicios para hombros y pecho, puede aflojar los músculos rígidos. Un gran y sencillo ejercicio de hombros y pecho consiste en mantener ambos brazos extendidos horizontalmente y balancearlos en un movimiento circular diez veces durante dos rondas.
Descruzar las piernas: cruzar las piernas puede provocar arañas vasculares. También se ha demostrado una correlación entre el dolor de espalda y cuello y cruzar las piernas. Como la mayoría de la gente sabe, cuando le duele el cuello o la espalda, la reacción natural es hacer a un lado el dolor y hacer que uno adopte malos hábitos posturales.
Tire de los omóplatos hacia atrás: los hombros son los componentes básicos de su postura. Al tirar de ellos hacia atrás, permite que los hombros se muevan libremente para ayudar a enderezar la espalda.
Levántese y muévase de vez en cuando: una forma de mejorar su postura es mantenerse activo, también es una buena idea evitar inclinarse demasiado hacia adelante o levantar objetos pesados. Este tipo de estrés en la espalda puede atrofiar la postura. Una buena postura te ayuda a prevenir la fatiga y el dolor de espalda en el futuro.
Sea consciente de su postura: observe que cada vez que se encorva o se sienta durante un período prolongado de tiempo, es fácil olvidarse de sentarse. Hay que estar consciente de cómo están sentados o de pie. Actúa y endereza tu postura de inmediato.
No se derrumbe cuando esté sentado o de pie: trate de no derrumbarse cuando tenga una conversación con alguien, tendemos a inclinarnos cuando hablamos. Esta alineación deficiente del cuerpo puede provocar dolores de cabeza, así como dolor de hombros, mandíbula y espalda, además de problemas gastrointestinales y cardíacos. Esto no solo es malo para la espalda, sino que también te hace parecer menos profesional .
Mantenga el teléfono en la mano cuando llame a alguien: cuando hable por teléfono, no incline la cabeza ni use el hombro para elevar el dispositivo. Esto puede estropear el omóplato y la postura.
Trate de no estresarse demasiado: el estrés puede contribuir a una mala postura. El estrés envía un receptor negativo al cuerpo, el cortisol en realidad debilita los huesos y trabaja demasiado el tejido muscular, lo que puede hacer que mantener una buena postura sea aún más difícil. Trate de minimizar la cantidad de estrés en su vida diaria y su postura se lo agradecerá.
Nadar: es una excelente manera de ayudarte a fortalecer los músculos porque es una actividad muy intensa. La natación trabaja todos los glúteos, incluida la región de la espalda y el centro. Al nadar, está creando / estirando el núcleo, lo cual es una excelente manera de corregir su postura o mantener una buena postura.
Por HealthFitness Revolution. Artículo en inglés