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ALIMENTACION Dieta

Los 9 mejores alimentos para relajarse

A veces, la vida se vuelve un poco estresante y todo lo que queremos hacer es encontrar un escape a la relajación. Aunque el ejercicio siempre es la mejor manera de desestresarse y aumentar las endorfinas aquí una lista de 9 alimentos para la relajación.

Miel: Este es un alimento que mucha gente conoce e incluso muchos usos pero muchos no saben que puede servir para relajar el cuerpo y la mente. Se sabe que la miel contiene un alto contenido de triptófano, lo que ayuda a reducir la ansiedad y relajar los nervios. Además de esto, también se sabe que la miel es rica en potasio, que tiene un alivio calmante para el cerebro y el cuerpo. El potasio ayuda a combatir las hormonas del estrés en el cuerpo y los ácidos para relajar el sistema nervioso.

Sopa de verduras: La sopa también se encuentra entre los mejores alimentos para relajar los nervios. Esto funciona bien porque ayuda a deshacerse de cuerpos extraños e infecciones de su cuerpo, que es una de las principales razones que inquietan a muchas personas. Debes optar por sopas que contengan vegetales como tomates, pimientos verdes, zanahorias y también puedes agregar ajo, espinacas, tomillo y muchos otros ingredientes que podrías utilizar para mejorar tu bienestar.

Leche: si necesita un efecto calmante rápido, tome un vaso de leche tibia. Se sabe que la leche tibia contiene triptófano , un compuesto que ayuda en la producción de serotonina (alrededor del 43%). Se sabe que la serotonina induce una sensación de placer además de ayudar a dormir. Siempre puede tomar leche fría durante el día para evitar la somnolencia, ya que la leche fría sigue siendo rica en calcio, lo que también induce a la calma.

Apio: Históricamente, el apio se consideraba un antídoto para el estrés, Hipócrates prescribió el vegetal como un tónico para quienes sufrían de tensión nerviosa. Hoy en día, los nutricionistas reconocen la ingesta diaria de apio como un plan efectivo para bajar la presión arterial alta. Una presión arterial más baja conduce a una mejor capacidad para relajarse.

Avena: siempre que no contenga azúcar, la avena es uno de los alimentos que ayuda a la relajación por varias razones. En primer lugar, este carbohidrato complejo mejora la absorción de triptófano, lo que conduce a la producción de serotonina, una sustancia química cerebral que ayuda al cuerpo a relajarse. Además, la avena es rica en vitamina B6, una conocida vitamina antiestrés y melatonina, una hormona que favorece una relajación y un sueño saludables.

Otros alimentos relajantes

Plátanos : esta fruta está cargada de potasio y magnesio, conocidos relajantes musculares naturales. Debido a que los músculos relajados alientan al cuerpo a relajarse, las fuentes de potasio y magnesio (como los plátanos) son una ruta inteligente para aliviar el estrés físico. Los plátanos también contienen triptófano, que promueve la liberación de serotonina en el cerebro.

Chocolate negro : el chocolate negro ayuda a reducir los niveles de estrés en el cerebro y esto se puede hacer porque contiene serotonina, endorfina y dopamina, que son hormonas excelentes para calmar el nivel de estrés en el cerebro. Asegúrate de comer un 70% de más cacao.

Nueces y semillas : Las nueces son ricas en magnesio, selenio, zinc, vitamina E y complejo de vitamina B que ayudan a relajar el cerebro cuando se toman en grandes cantidades. Los cacahuetes y las semillas de calabaza son alimentos ricos en magnesio, pero los cacahuetes también tienen un alto contenido de sodio, por lo que no son buenos para la salud cuando se toman en grandes cantidades.

Huevos: Al igual que la leche, los huevos son una fuente de aminoácidos repletos de triptófano, que es un químico relajante para el cerebro. Asegúrate de incluir huevos en tu dieta ya sea en el desayuno o como merienda.

Por HealthFitness Revolution. Artículo en inglés

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HealthFitness Revolution

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