Todas las cosas buenas deben tomarse con moderación … ¡lo cual puede ser difícil cuando se trata de algo que da un impulso de energía cuando es necesario! Sin embargo, existen varias razones para dejar de consumir cafeína, especialmente si el cuerpo ha desarrollado una dependencia a la estimulación de esta.
Es posible que su consumo de cafeína le esté produciendo efectos secundarios molestos … así que ha decidido dejar el café, el té y los refrescos … pero tan pronto como deje de consumirlos, puede experimentar síntomas incómodos de abstinencia. La buena noticia es que todos estos son temporales, ¡así que no se desespere!
Aquí hay algunos síntomas que podría experimentar si es adicto a la cafeína:
Dolores de cabeza:
Muchas personas informan que los dolores de cabeza son uno de los principales síntomas de la abstinencia. Se sabe que la cafeína estrecha los vasos sanguíneos del cerebro. Sin él, sus vasos sanguíneos se ensanchan. El aumento resultante en el flujo sanguíneo podría desencadenar un dolor de cabeza o provocar otros síntomas de abstinencia según este estudio .
Fatiga por falta de cafeína:
Las personas beben cafeína para darles energía y, cuando paran, por lo general les causa cansancio. La cafeína mejora la energía y reduce la somnolencia al bloquear nuestros receptores de adenosina según este estudio . La adenosina es un neurotransmisor que puede causar fatiga, por lo que una vez que no se consume cafeína, la sensación de fatiga se amplifica.
Estado de ánimo negativo:
Dejar de consumir cafeína puede provocar un cambio de humor llamado disforia, que es un estado de malestar, infelicidad o malestar. Algunas personas experimentan una variedad de estados de ánimo negativos, que van desde sentirse deprimidos hasta sentirse ansiosos o irritables. La investigación sobre esta teoría ilustró que en los seres humanos otro síntoma de la abstinencia de cafeína es el estado de ánimo disfórico.
Dificultad para concentrarse:
Al igual que sentirse fatigados, muchas personas también informan tener dificultades para concentrarse cuando dejan la cafeína de golpe. En ausencia de cafeína, las mismas moléculas de adenosina que promueven la sensación de fatiga también pueden afectar la capacidad de concentración de una persona. El estudio encontró que la dificultad para concentrarse es otro síntoma común que enfrentan muchas personas al dejar de depender de ella.
Niebla mental por abstinencia de cafeína:
Las personas con síntomas de abstinencia de cafeína dicen que experimentan dificultades para tener pensamientos coherentes, dificultad para pensar o dificultad para realizar tareas comunes. La investigación está de acuerdo con este efecto secundario, señalando que los bebedores frecuentes pueden tener pensamientos confusos cuando no consumen el estimulante.
Náuseas / vómitos:
Las náuseas son la sensación desagradable de náuseas y es un síntoma común de la abstinencia. Los vómitos no ocurren con tanta frecuencia, pero también se reconocen como resultado de la abstinencia de cafeína. Un estudio sobre la abstinencia de cafeína ilustra que, además de las náuseas y los vómitos, se consideró que los síntomas similares a los de la gripe y el dolor / rigidez muscular representaban categorías de síntomas válidas.
Si usted o alguien que conoce está experimentando estos síntomas, aquí hay algunas formas de afrontarlos y aliviarlos. Una buena forma es no dejar de tomar cafeína de golpe, sino reducirla gradualmente. Una regla general es reducir la ingesta en un 10% cada dos semanas.
Por HealthFitness Revolution. Artículo en inglés