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SALUD

Los 10 ejercicios más efectivos para quemar calorías

Hay tantos tipos diferentes de entrenamientos y ejercicios, pero ¿cuáles son los más efectivos para quemar calorías? Al seleccionar los ejercicios para quemar calorías por sí mismo, es importante saber qué tipos lo llevarán a los resultados deseados y, en la mayoría de los casos, al más rápido. 

Echemos un vistazo a los 10 ejercicios que queman más calorías

Nota: las estimaciones de calorías se basan en un individuo de 70 kilos en un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard. 

Escalada en roca: la escalada en roca es una actividad que todos pueden disfrutar. Requiere coordinación, equilibrio, técnica y fuerza. Utiliza prácticamente todos los músculos de tu cuerpo, lo cual es un factor en el que es uno de los ejercicios que queman más calorías. La ascensión para la escalada en roca quema 400 calorías cada 30 minutos, siendo una de las actividades con mayor quema de calorías. ¿Aún no estás seguro de si la escalada en roca es para ti? 

Natación: nadar vueltas es uno de esos ejercicios para quemar calorías en los que no sientes que estás “ejercitándote” necesariamente en el momento, pero lo sientes al día siguiente. Las vueltas de natación pueden ser de naturaleza competitiva o simplemente una actividad de ocio. Las vueltas de natación pueden quemar aproximadamente 370 calorías en 30 minutos, lo que significa que en solo un minuto se queman aproximadamente 12 calorías. 

Jump Rope: Volviendo a la diversión de la escuela primaria, saltar a la cuerda. Aparte de una divertida actividad de recreo, saltar la cuerda es un ejercicio muy eficaz y requiere coordinación y resistencia. Saltar la cuerda puede quemar alrededor de 12 calorías por minuto, muy similar a las vueltas de natación y en realidad más que correr.

Correr: Correr puede adoptar numerosas formas, como entrenar para un maratón, un entrenamiento de elección, una forma de pensar y relajarse o una actividad grupal con amigos o familiares. No importa el motivo detrás de esto, sigue siendo una forma eficaz de quemar calorías y ponerse en mejor forma. Corriendo a un ritmo de 12 minutos por milla, se queman alrededor de 300 calorías en 30 minutos.

Kickboxing: Las clases de kickboxing se han vuelto cada vez más populares en los últimos años. Las clases son una forma divertida de mantenerse activo, hacer nuevos amigos e involucrar todo su cuerpo. El kickboxing también es una excelente forma de aliviar el estrés y mejorar el cuerpo de manera saludable. El kickboxing quema alrededor de 12-13 calorías por minuto, lo que significa que para unaclase de 30 minutos se gastarían aproximadamente 370 calorías y para una clase de una hora, 740 calorías. Muchos entusiastas del fitness y principiantes disfrutan del kickboxing

Ciclismo: andar en bicicleta en el gimnasio, en casa o al aire libre tiene sus beneficios, especialmente en lo que respecta al gasto de calorías. La bicicleta estática puede quemar alrededor de 260 calorías, mientras que andar en bicicleta al aire libre a un ritmo de aproximadamente 13 mph puede quemar alrededor de 300 calorías. Andar en bicicleta al aire libre es más beneficioso de varias maneras, pero específicamente en lo que respecta al gasto de calorías relacionado con el terreno.

Remo: ya sea en el agua real o en un gimnasio en la máquina, el remo es uno de los ejercicios más intensos para quemar calorías y produce un gasto calórico alto. Remar en una máquina puede quemar alrededor de 9 calorías por minuto, lo que demuestra que es un entrenamiento eficaz. El remo tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, incluida la alteración de la composición corporal, la salud del corazón y la pérdida de peso.

Cuerdas de batalla: las cuerdas de batalla son populares en el gimnasio para entrenar la fuerza del brazo y el control del cuerpo. Las cuerdas corporales pesadas requieren una cantidad significativa de coordinación y fuerza que involucra a todo el cuerpo. Las cuerdas de batalla te permiten quemar alrededor de 10 calorías por minuto, lo que te brinda un entrenamiento corporal total y calorías quemadas para igualar. 

Burpees: posiblemente, el ejercicio más temido y evitado, los burpees tienen el beneficio de quemar una cantidad significativa de calorías. Se incluyen en muchos entrenamientos porque son un ejercicio de cuerpo completo, que es una de las razones por las que quema tantas calorías. Los burpees queman alrededor de 10 calorías por minuto, por lo que, aunque muchos lo evitan, sigue siendo una buena opción para quemar calorías y perder peso. 

Saltos de tijera: Casi todo el mundo ha hecho un salto de tijera en su vida y muchos lo incluyen en sus entrenamientos, ya sea en un calentamiento o en un entrenamiento cardiovascular, quema una cantidad decente de calorías para un solo movimiento de peso corporal. Por minuto, los saltos queman 9 calorías, solo una caloría menos de lo que gastan los burpees.

Por HealthFitness Revolution. Artículo en inglés

Acerca del Autor

Ricardo Natalichio

Estudios sobre Desarrollo Sustentable, Marketing, Liderazgo de ONGs de Desarrollo, Derechos Humanos, Economía, Literatura, Counseling, y Apoyo a grupos en Situación de Vulnerabilidad.
Desde fines de 1999 se desempeña como Director del Portal de ecología social EcoPortal.net www.ecoportal.net

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