Muchas personas comienzan el día con una taza de café o té. Ambas bebidas contienen cafeína, un estimulante que se encuentra no solo en el café y el té, sino también en las bebidas energéticas y en algunos medicamentos.
Usar cafeína aumenta tu nivel de energía y te ayuda a concentrarte. Pero tomar demasiado java puede causar insomnio y dolores de cabeza y hacer que se sienta nervioso.
Si cree que está usando demasiada cafeína, es posible que se pregunte cómo dejar de tomar café y otras bebidas que la contengan. Aquí hay algunas sugerencias para hacer esto sin demasiados efectos secundarios.
¿Cuánta cafeína es demasiada?
La cafeína afecta a todos de manera diferente según el género, el tamaño y la sensibilidad. El adulto promedio bebe alrededor de dos tazas todos los días. Incluso beber hasta cuatro tazas de bebidas con cafeína no molesta a la mayoría de las personas. Sin embargo, ir más allá de esto puede provocar efectos secundarios como:
- dolores de cabeza
- Mareo
- Nerviosismo
- Nervios
- Insomnio
- interrupciones del sueño
- presión arterial elevada
- corazón acelerado
- Latido anormal del corazón
- Deshidración
¿La cafeína es adictiva?
Tal vez, y tal vez no. La adicción generalmente significa que algo es irresistible y no puedes vivir sin eso. Según la Biblioteca Nacional de Ciencias , la cafeína no se ajusta a esta definición. No es una adicción, pero es difícil dejarla. La cafeína no dañará a las personas que la toman como lo hacen las drogas.
Cuando deja de tomar bebidas con cafeína como café, té o refrescos, puede tener síntomas similares a la abstinencia pero menos graves. Por supuesto, esto depende de la persona. Beber café con moderación es la clave para no tener efectos secundarios extremos si dejas de tomar café, té o refrescos.
¿Qué bebidas o alimentos contienen cafeína?
Una amplia variedad de alimentos y bebidas la contienen. Incluso algunas bebidas deportivas. Si espera reducir su consumo, lea las etiquetas de todas sus bebidas favoritas. Es posible que se sorprenda de que algunas bebidas que consume regularmente contengan cafeína. Estas son las cosas más comunes que la contienen.
- Café
- Café exprés
- Té
- Té y café descafeinado
- soda
- Chocolate
- Bebidas energizantes
- Suplementos
- unos chicles
- algunos dulces
- Barritas de proteínas que contienen chocolate o cacao
- Helado
- Cereales de chocolate
- Leche con chocolate
- Barras de granola con cacao
- Kombucha -aquellas hechas con tés cafeinados
- Matcha. Está hecho con té verde, que tiene cafeína.
- Analgésicos
¿La cafeína está en los medicamentos?
Sí, se encuentra en muchos medicamentos para el dolor de cabeza de venta libre y recetados. Ayuda a su cuerpo a absorber el medicamento para el dolor de cabeza más rápido. Si está tratando de reducir su consumo, lea las etiquetas de los medicamentos de venta libre.
¿Hay cafeína en los remedios herbales?
Muchos suplementos de remedios a base de hierbas contienen cafeína. Debido a que estos productos no están obligados a enumerar sus ingredientes, es posible que no sepa si su remedio a base de hierbas la contenga. Los remedios herbales más comunes con cafeína incluyen:
- Bayas de guaraná
- la yerba mate
- nuez de cola
- Extracto de te verde
- Yaupon acebo
- guayusa
Cómo dejar de usar cafeína en diez días o menos
¿Intentando aprender a dejar de beber café? Ten en cuenta estas tres cosas.
Reducir lentamente
Nunca la elimines de golpe y por completo. Esto te hará sentir terrible. Es probable que tenga efectos secundarios poderosos que lo hagan sentir tan mal que querrá dejar de intentar dejarla.
Lento y constante es fundamental. Lo mejor es reducir gradualmente la cantidad de cafeína que bebe o come. Si normalmente toma tres tazas de café, intente beber solo dos durante varios días. Luego intente beber una taza de café durante varios días.
Si comienza a tener efectos secundarios, beba una taza de café adicional para compensar los efectos secundarios.
Enamórate de otras bebidas
Encuentre sustitutos para sus bebidas habituales. En lugar de beber refrescos, pruebe con agua mineral descafeinada. El mejor sustituto es el agua. Bébalo frío o tibio con un poco de limón o lima. Mantenerse hidratado puede ayudarlo a no tener antojo de café.
Romper con el hábito
Mucha gente dice que beber café es un hábito. Disfrutan de una taza de café por la mañana mientras se despiertan o por la noche después de la cena mientras se sientan en su patio. Es difícil romper los hábitos, pero es posible dejar de tomar café con el tiempo.
Encuentre un buen sustituto, como café descafeinado o té de hierbas, para beber por la mañana. Algunos dicen que una taza de agua caliente por la mañana con un chorrito de limón y una taza de café satisfacen. Por supuesto, tendrás que acostumbrarte al cambio.
Otros consejos para ayudarlo a dejar sus hábitos de cafeína
Aquí hay algunos pasos a seguir que pueden ayudarlo a descubrir cómo dejar de beber café.
- Encuentre motivación para dejar de fumar: un estudio de Harvard descubrió que es más fácil romper un hábito si tiene una razón por la que quiere cambiar. Esto le proporciona una mayor motivación para cambiar. Puedes referirte a esta razón cuando estés luchando.
- Pregúntese qué desencadena su deseo por el café y la cafeína: después de descubrir por qué quiere dejar de beber café, averigüe qué desencadena su deseo por la cafeína. ¿Es cansancio? ¿Beber café es un hábito nervioso? Cualquiera que sea el desencadenante o la razón, descubra cómo evitar estos desencadenantes. Tal vez cambie su rutina matutina o sustituya su taza de Joe por la mañana por otra bebida sin cafeína.
- Cambie su comportamiento: aquí es donde comienza el trabajo duro. Si se detiene para tomar un café por la mañana de camino al trabajo, puede pedir un sabroso té caliente de hierbas. O podría probar mitad café descafeinado y mitad normal por la mañana. Esto reduce la cafeína sin demasiado esfuerzo. No tendrá éxito de manera ideal, pero a medida que reduzca su consumo de cafeína, se sorprenderá de su éxito con el tiempo.
- Asegúrate de darte palmaditas en la espalda: incluso si haces pequeños avances para dejar de beber cafeína, está bien. Lleva tiempo… tal vez incluso más de diez días, pero está bien.
¿Cuáles son los efectos secundarios significativos de cómo dejar de beber café?
Incluso si reduce lentamente la cafeína, es posible que experimente algunos efectos secundarios. Estos comenzarán entre 12 y 24 horas después de su última taza de café o último refresco. Los síntomas pueden ser graves si elimina la cafeína por completo. Aquí hay algunos efectos secundarios que puede sentir cuando deja de beber su café favorito.
Puedes sentirte cansado
Te sentirás agotado los primeros días. Si tiene muchas cosas que hacer, puede que no sea un buen momento para dejar de beber cafeína. Programe unos días libres en el trabajo cuando deje la cafeína. Es posible que desee dormir todo el tiempo, sentirse letárgico o estar extremadamente cansado.
Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Relájate leyendo o viendo una película para distraerte de beber cafeína. Sal a caminar al aire libre. Jugar con nuestro perro o salir a almorzar con un amigo. Mantenerte ocupado te ayuda a olvidarte de tu cansancio y tu falta de cafeína.
Es posible que tenga dolor de cabeza. Tomar un analgésico de venta libre lo ayudará a superar estos dolores de cabeza iniciales.
Dormirás mejor
Uno de los beneficios de dejar la cafeína es que probablemente dormirá mejor que durante mucho tiempo. La cafeína interrumpe el sueño al hacer que te despiertes todas las horas durante la noche. Descubrirá que su sueño es más profundo y se sentirá más descansado.
Su cuerpo puede estar cansado de su estilo de vida con cafeína. Después de dormir tan bien, te sentirás con más energía y más feliz que con la cafeína.
Puede subir de peso
La cafeína es un supresor del hambre. Una vez que deja de beber café o té, es probable que coma más y aumente de peso. Beber cafeína aumenta tu metabolismo. Esto ayuda a quemar calorías, por lo que pierde peso.
Una vez que elimines la cafeína, es posible que veas que tu peso aumenta. Puede ajustar esto haciendo más ejercicio y comiendo más verduras, frutas y carnes magras, además de reducir su consumo de carbohidratos.
Te faltarán las propiedades antioxidantes del café
Una desventaja de eliminar el café o el té es que no obtendrá los beneficios antioxidantes de estas bebidas con cafeína. Eso está bien porque puede aumentar su ingesta comiendo alimentos ricos en antioxidantes, como
- nueces pecanas
- arándanos
- Frambuesas
- fresas
- bayas de Goji
- repollo rojo
- Frijoles
- col rizada
Aumente su consumo de estas y otras frutas y verduras ricas en antioxidantes para ayudar a compensar el hecho de no tomar café.
Te sentirás más tranquilo
La cafeína puede ponerte nervioso y nervioso. Reducir el uso de Java te hará sentir más tranquilo y menos ansioso.
Mejores evacuaciones intestinales
La cafeína estimula tu sistema digestivo. Acelera la digestión y puede provocar diarrea. El café también es ácido, lo que provoca problemas digestivos. Cuando deje de beber café, es posible que su barriga se calme y tenga menos evacuaciones intestinales y diarrea.
Reflexiones finales sobre cómo dejar de beber café en menos de diez días
Si se pregunta cómo dejar de beber café, con suerte, estas sugerencias le darán alguna esperanza de que puede romper el hábito de la cafeína. La cafeína se encuentra en muchas bebidas, alimentos, medicamentos y remedios a base de hierbas. Asegúrese de leer las etiquetas antes de comer o beber. Una vez que deje de tomar bebidas con cafeína, es muy probable que vea algunos beneficios positivos para la salud que lo motiven a permanecer libre de cafeína.
Por Jennifer Hinders. Artículo en inglés