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SALUD

Cómo un estilo de vida saludable, puede aumentar su inteligencia

Sin que la mayoría de la gente lo sepa, la inteligencia se presenta en dos formas diferentes. Hay inteligencia cristalizada que es información almacenada y crece a medida que envejece. La segunda forma es la inteligencia fluida, que alcanza su punto máximo en la edad adulta temprana y luego declina lentamente con el tiempo. Los psicólogos han descubierto recientemente que la inteligencia fluida se puede mejorar, ¡así que hay esperanza! Llevar un estilo de vida saludable es clave para mantener su inteligencia fluida y mantener su coeficiente intelectual. Aquí están las 10 mejores formas saludables de aumentar su coeficiente intelectual:

Sea más activo

Participar en solo 30 minutos de ejercicio cada día muestra una correlación positiva con una mejor salud física y mental. Mantener su cuerpo sano es necesario para desarrollar una mejor inteligencia. El ejercicio aumenta el flujo de sangre, glucosa y oxígeno al cerebro, lo que ayuda con el crecimiento de nuevas células cerebrales y aumenta las conexiones entre las células cerebrales, todo lo cual ayuda a aumentar su coeficiente intelectual.

Duerma lo suficiente

Junto con el resto de sus órganos, el cerebro trabaja las 24 horas del día, los 7 días de la semana, trabajando tan duro cuando está dormido como cuando está despierto. Dormir es cuando el cerebro consolida todo el aprendizaje que tuvo lugar ese día. Perder el sueño disminuye los beneficios de su experiencia de aprendizaje ese día y disminuye su capacidad para aprender y comprender material nuevo al día siguiente. Para tener las capacidades cognitivas máximas, necesita entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.

Coma más omega-3

La carne magra y el pescado están llenos de creatina, lo que ayuda a aumentar la memoria y la inteligencia. Los frutos secos y el pescado azul, como el arenque, el salmón y la trucha, están llenos de ácidos grasos omega-3 que mejoran la memoria y la función cerebral. Estas proteínas aumentan la producción de neurotransmisores que aumentan el estado de alerta mental y el coeficiente intelectual.

Deje de fumar

Este es el primer paso para mantener y mejorar la salud general del cerebro. Las personas que fuman dos paquetes al día tienen el doble de probabilidades de desarrollar demencia en comparación con las que no fuman . Las personas que fuman pero luego deciden dejar de fumar no tienen mayor riesgo de demencia y tienen una actividad cerebral normal. Fumar disminuye en gran medida su coeficiente intelectual y conduce a innumerables problemas de salud.

Consuma alimentos ricos en antioxidantes

Existen numerosos alimentos saludables que son excelentes para mantener la salud del cerebro. Las investigaciones muestran que seguir una dieta saludable aumenta el coeficiente intelectual. Reducir la cantidad de alimentos procesados, bocadillos azucarados y comida rápida que consume aumentará la salud del cerebro. Si está buscando elevar su coeficiente intelectual, concéntrese en agregar alimentos con alto contenido de aminoácidos, antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Los estudios también han demostrado que los productos orgánicos tienen un mayor contenido de antioxidantes.

Beba alcohol con moderación

Siguiendo el viejo dicho “todo con moderación”, el alcohol sigue su ejemplo, promoviendo la salud y la longevidad. Los estudios han demostrado que los ancianos que beben alcohol con moderación pueden disminuir su riesgo de desarrollar demencia en un 60%. Beber cantidades excesivas de alcohol reduce los niveles de coeficiente intelectual, así que sea inteligente y solo beba con moderación.

Sea social

Centrarse en construir y mantener buenas relaciones ayuda a desarrollar su memoria transactiva. Cuanto más diverso sea su grupo social, más continuamente se verá desafiado a pensar en nuevas formas y ser creativo. Socializar te ayuda a obtener nuevas perspectivas y mantiene tu mente abierta, mejorando la actividad sináptica del cerebro y elevando tu coeficiente intelectual.

Continúe su educación

Las investigaciones han demostrado que por cada año escolar que se completa, su coeficiente intelectual aumenta un promedio de 3.5 puntos. Incluso si está graduado, continuar sus estudios no significa que tenga que volver a la escuela. ¡Buscar nuevas oportunidades de aprendizaje y exponerse a nueva información aumentará su coeficiente intelectual de todos modos!

Leer y hacer acertijos

Mantener un alto nivel de actividad mental es clave para mantener su cerebro sano. Los estudios han demostrado que puede aumentar el coeficiente intelectual de su hijo simplemente leyéndoles interactivamente durante la semana. Leer solo 30 minutos al día aumenta tu inteligencia y hacer acertijos es una forma divertida de relajarte y poner a prueba tus habilidades.

Viaja más

Los estudios muestran que las personas que viajan experimentan un 75% más de estimulación cerebral que las que no lo hacen. Viajar aumenta su creatividad y puede estimular su memoria, especialmente si viaja a un país donde se habla un idioma diferente. Aprender un nuevo idioma es una excelente manera de aumentar tu inteligencia. Viajar le ayuda a desarrollar su sentido de la realidad y a aumentar su comprensión de las diferentes culturas.

Por HealthFitness Revolution. Artículo en inglés

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HealthFitness Revolution

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