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¿Duermes mal? Estos 10 alimentos ayudan a mejorar el sueño

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Todos sabemos que el cuerpo humano necesita dormir para funcionar; su cuerpo y su cerebro hacen tanto por usted que realmente es de vital importancia darles de 7 a 8 horas de sueño y buen descanso cada noche. A algunos de nosotros nos resulta difícil relajarse después de un largo día, pero hay alimentos que pueden ayudarlo a dormir por la noche.

Antes de que le proporcionemos la lista, queremos comenzar con el hecho de que estar activo durante todo el día y hacer ejercicio ayudará a sus patrones de sueño. Además, nos gustaría explicar que el triptófano es uno de los 10 aminoácidos esenciales que el cuerpo utiliza para sintetizar las proteínas que necesita. Juega un papel vital en la producción de mensajeros del sistema nervioso, especialmente aquellos relacionados con la relajación, la tranquilidad y el sueño.

La lista que puede mejorar tu sueño:

1. Edamame: es el nombre de una preparación culinaria de las vainas de soja inmaduras, hervidas en agua con sal y servidas enteras. Una taza de soja tiene más del 122% de su diario de triptófano. (Que sea orgánica)

2. Halibut: es un pescado que es rico en vitamina B6, una ayuda natural para dormir. La vitamina B6 también puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas porque induce la producción de serotonina.

3. Miso: los aminoácidos en miso (soja fermentada) aumentan la producción de melatonina del cuerpo, que es un inductor natural del sueño.


4. Semillas de lino: cuando la tristeza o la preocupación es mantenerlo despierto por la noche, espolvoree un par de cucharadas de semillas de lino en su comida por la noche, es alta en ácidos grasos omega 3, que afectan al cerebro como estimulantes naturales del estado de ánimo.

5. Avena: una rica fuente de melatonina, que causa somnolencia natural, junto con el calor, conduce a un descanso nocturno.

6. Leche caliente: El calcio en la leche ayuda al cerebro a absorber el triptófano que también se encuentra en la leche. Además, psicológicamente, la mayoría de nosotros recordamos esto como una bebida infantil a la hora de acostarse.

7. Yogur griego: la proteína del yogur griego estabiliza el azúcar en la sangre y suprime el apetito durante la noche. El calcio ayuda a reducir el estrés, lo que le permite calmarse y recuperarse de su día, lo que lleva a un mejor descanso nocturno.

8. Huevo duro: la proteína en el huevo lo mantendrá lleno toda la noche porque la digestión de la proteína es larga y lenta.

9. Almendras: una buena fuente de magnesio, que ayuda a que los músculos de su cuerpo disminuyan la velocidad y se relajen. Tan pronto como tus músculos se relajan, también lo hace tu cerebro, ¡lo que significa dormir! Las almendras también contienen una proteína que estabiliza el azúcar en la sangre, lo que lleva a un sueño más reparador.

10. Té de manzanilla: este té se ha utilizado durante siglos como una ayuda natural para el sueño debido a sus efectos calmantes conocidos sobre la ansiedad.



Artículo en inglés

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