¿Qué haces después de las 6 pm? Para algunas personas, ese es el momento en que termina su día y pueden relajarse. Para otros, tienen más trabajo por hacer. Otros pueden tener compromisos de algún tipo en este momento, o tal vez se dedique a pasar tiempo con amigos y familiares. Independientemente, necesitas claridad mental. Mientras tanto, el mundo se está acelerando principalmente para la hora pico cuando la mayoría de la gente regresa a casa.
Independientemente de en que use su tiempo de la tarde, hay una cosa que es casi unánimemente cierto. Pocas personas son tan precisas a las 6 de la tarde como durante el día. Para aquellos que tienen algunas cosas que todavía necesitan terminar o algunos recados que necesitan hacer, el cansancio del resto del día puede pesar mucho sobre ellos.
Por otro lado, para aquellos que están completamente libres después de las 6 pm, pueden pasar su tiempo sin hacer nada en particular, volviéndose más lentos a medida que pasa el tiempo. Si bien tener tiempo libre es excelente y es bueno descansar un poco después de un largo día, no se puede negar que al menos parte de ese tiempo libre puede tener mejores maneras de gastarlo.
Si su cerebro está nublado después de las 6 pm, o si está buscando ayudar a mantenerse más alerta y despejado en cualquier momento del día, puede haber formas de utilizar este tiempo. Ya sea que esté ocupado o libre después de las 6, seguramente habrá algo que pueda hacer para ayudarse a sí mismo y a su cerebro. Aquí hay 5 cosas que puede hacer después de las 6 pm que mejoran su claridad mental.
1. APRENDA
Si eres el tipo de persona que dispone de una buena cantidad de tiempo libre después de las 6 de la tarde, es posible que desees aprender mejores formas de utilizarlo. Esto no quiere decir que deba estar ocupado sin parar y renunciar a todo el tiempo de descanso. En cambio, esto significa que debe aprender a ocupar su tiempo de manera positiva para usted.
El aprendizaje es una de las mejores formas de mantener el cerebro comprometido y ayudarlo a formar funciones y conexiones más sólidas. Si no tienes nada que hacer por las noches, ¡aprovecha ese tiempo libre! Después de todo, desarrollar su capacidad intelectual a través del aprendizaje puede ayudar a su función cognitiva y claridad. Aquí hay algunas formas de aprender después de las 6 p.m.
· LEER
Por favor, elija un libro que le interese y piérdase en él, ya sea de ficción o no ficción. Mantienes tu mente ocupada, ¡e incluso podrías aprender algunas cosas nuevas! Solo asegúrate de leer por diversión y placer, no porque sientas que tienes que hacerlo. ¡Solo unas pocas páginas pueden ser suficientes para lograr estos resultados!
· SATISFACE TU CURIOSIDAD
¿Hay algo por lo que haya tenido curiosidad por un tiempo? ¡Usa tu tiempo libre para aprender algo al respecto! Ya sea que se trate de un tema oscuro o simplemente de un poco de verificación de hechos, ahora tiene tiempo para responder las preguntas que se han estado planteando.
· PRUEBA UN NUEVO PASATIEMPO
Los pasatiempos son una excelente manera de expandir sus habilidades y desarrollar su capacidad intelectual para una mejor claridad mental. Si trabajas en un campo técnico, ¡prueba algo artístico y viceversa! ¡Trabaja las partes de tu cerebro que normalmente no se ejercitan!
2. SALIR
¿Alguna vez has notado que a menudo te sientes más tranquilo cuando estás afuera y tienes la cabeza más clara? Para entender por qué sucede esto, tenemos que pensar en la plasticidad estructural, es decir, la capacidad y el deseo del cerebro humano de recablear y producir conexiones neuronales basadas en su entorno. Esencialmente, estar en un entorno enriquecedor puede ayudar a que su cerebro funcione.
La naturaleza es una de las mejores formas de "enriquecer" tu cerebro de forma fácil y directa. La tranquilidad que trae la naturaleza es contraria a la vida urbana más elegante que muchos de nosotros vivimos, lo que permite un descanso del ajetreo y el bullicio que elimina la sobrecarga sensorial. Los estudios han encontrado que incluso si no puede llegar a la naturaleza, aún puede beneficiarse de la exposición al medio ambiente al:
- Mirar al cielo
- Estar cerca de árboles y vegetación
- Escuchar el canto de los pájaros
3. PRUEBE EL DUMPING CEREBRAL PARA ALCANZAR UN ESTADO DE CLARIDAD MENTAL
El cerebro es como una especie de computadora natural. Si eres un poco experto en tecnología, probablemente sepas qué RAM, o memoria de acceso aleatorio, hay en la electrónica. La RAM es un tipo de almacenamiento de datos que se utiliza cuando ejecuta software o aplicaciones. Es útil pensar que los cerebros también tienen una especie de “RAM”.
Pero ¿qué significa esto? Básicamente, su cerebro tiene una capacidad limitada para procesar múltiples tareas y pensamientos, a menudo se vuelve más lento cuanto más desordenado se está. Peor aún, muchos de los llamados procesos que ocupan la RAM se encuentran en pensamientos de fondo, cargas mentales, información sensorial y otras cosas subconscientes.
Algunas actividades pueden ayudar a aclarar esta RAM, como dormir bien o realizar prácticas relajantes para calmarse. Pero en caso de apuro después de las 6 pm, cuando está cansado pero tiene más cosas que hacer, ¡la descarga de cerebro es una buena manera de hacerlo y aclarar su mente! He aquí cómo hacerlo:
Paso 1: Consigue un medio para escribir. Puede usar un bloc de notas o un programa de palabras en su computadora, una aplicación de notas en su teléfono o incluso un lápiz y papel tradicionales.
Paso 2: Escriba o escriba absolutamente cualquier cosa y todo lo que se le ocurra, sin importar cuán mundano o extraño sea. Cualquier pensamiento que se le cruce por la mente, anótelo rápidamente. Recuerde, incluso los pensamientos como "No sé qué escribir" siguen siendo pensamientos que debe escribir. No pienses demasiado, hazlo.
Paso 3: Continúe con esta práctica durante 5 a 15 minutos, o más si realmente siente que tiene mucho que dejar salir.
Paso 4: Como paso opcional, si su desorden mental en la página es claramente un poco pesado, puede intentar pensar (y escribir sus pensamientos sobre) por qué se siente así o por qué esas palabras estaban en su cabeza para empezar.
4. HAZ ALGO DE MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA (MINDFULNESS)
Probablemente ya hayas oído hablar de la meditación de atención plena muchas veces. Es el acto de meditar para asentar tus pensamientos en el presente, liberando ansiedades, preocupaciones y factores estresantes mientras lo haces. Está destinado a relajarte y aumentar tu pensamiento positivo, y la mayoría de los estudios han demostrado que funciona bien.
La meditación de atención plena funciona de maravilla para la concentración y puede permitirle despejar bien la cabeza y continuar actuando a un ritmo eficiente y productivo, incluso por la noche. He aquí cómo hacerlo:
· PASO 1: TRANQUILÍCESE
Busque un lugar relativamente tranquilo y siéntese en una silla o cojín, con la espalda recta (no rígida). Asegúrese de sentirse estable y relajar los hombros. Descanse las manos sobre las piernas, manteniendo la parte superior de los brazos a los lados del torso.
· PASO 2: RELÁJATE
Baja suavemente la barbilla, permitiendo que tus ojos se cierren si es necesario (aunque toma nota de que no tienes que cerrar los ojos para meditar). Mantenga su cuerpo comprometido sin estar demasiado tenso o relajado.
· PASO 3: RESPIRA Y SIENTE
Respire profundamente y concéntrese en la forma en que su respiración llena y vacía su cuerpo de forma natural. Siga la subida y bajada de su pecho, sintiendo la forma en que el aire entra por la nariz o la boca, le llena el pecho y el estómago y luego vuelve a salir.
· PASO 4: MANTENGA EL ENFOQUE
Sus pensamientos pueden intentar infiltrarse y llamar su atención lejos de su respiración. Nótelos, pero no reaccione, no los juzgue ni responda a ellos, y redirija lentamente su atención a su respiración. Puede contar las respiraciones para concentrarse mejor.
· PASO 5: FINALIZAR
Levanta lentamente la cabeza hacia atrás, abriendo los ojos si se han cerrado. Suavemente regrese al presente tomando nota de las cosas que lo rodean en su entorno, luego preste atención a sí mismo. ¿Cómo te sientes? ¿Qué estás pensando? Haga una pausa y decida cómo continuará su día, luego levántese y hágalo.
5. TÓMATE UN DESCANSO
Si alguna vez ha intentado dedicar mucho tiempo a concentrarse en algo, es posible que observe que su capacidad de concentración se vuelve cada vez menos funcional a medida que pasa el tiempo. Su eficiencia y productividad eventualmente comienzan a ir cuesta abajo mientras lucha por enfocar su cerebro. Hay varias explicaciones para esto:
Los recursos mentales pueden agotarse con el tiempo
El cerebro puede ignorar naturalmente las formas repetidas y constantes de estimulación.
Es probable que se aburra con la misma tarea a medida que pasa el tiempo
Independientemente de cuál de estas explicaciones sea la verdad, la mayoría de las investigaciones concluyen que, para los niveles más positivos de concentración mental, es necesario tomar descansos breves. Las pausas breves de lo que está haciendo para desviar su atención por un momento pueden aumentar significativamente su capacidad de concentración. En otras palabras, ¡tómate un descanso, especialmente si has estado haciendo la misma tarea durante mucho tiempo y estás sufriendo de cansancio general por el desgaste del día!
REFLEXIONES FINALES SOBRE ALGUNAS COSAS QUE HACER DESPUÉS DE LAS 6 P.M. PARA MEJORAR SU CLARIDAD MENTAL
La mayoría de las personas no tienen una función cerebral óptima durante todo el día, especialmente a medida que avanza el día. Pero eso no significa que no pueda hacer pequeñas cosas para mejorar su estado mental y ayudarlo a mantener la mente despejada para que sus tareas diarias aún puedan realizarse sin una desaceleración significativa.
Incluso si no tiene más tareas por la noche, eso no significa que no pueda enriquecerse. Muchas personas quieren perseguir nuevos objetivos pero no tienen tiempo para hacerlo, ¡y lo tienes todo aquí! La forma en que administra su tiempo libre puede determinar su éxito y sus logros en la vida, por lo que es una buena idea usarlo con prudencia.
Es posible que deba hacer muchas cosas después de las 6 pm. También puede que no haya nada que deba hacer en este momento. Aún así, independientemente de sus compromisos, puede hacer cualquiera de estas cosas para mejorar su claridad mental, ¡para que no sufra demasiado los efectos de la niebla mental!
Sin embargo, si todo lo demás falla, recuerde que a veces también es maravilloso descansar después de las 6 pm. Sería mejor si se recargara de vez en cuando, y no hay nada de malo en darse un poco de espacio para respirar. ¡El equilibrio puede ser la clave para la claridad mental y el pensamiento positivo!
Por Lakeisha E. Artículo en inglés