La próxima vez que escuche que alguien le dice que “haga una caminata”, quizás quiera agradecerles por cuidar su salud. Eso es porque el senderismo ofrece enormes beneficios para su salud y bienestar físico y mental.
Mejora el estado físico: solo una hora de caminata puede quemar más de 500 calorías, según el nivel de inclinación y el peso de la mochila que lleves. Las rutas de senderismo suelen ser más blandas para las articulaciones que el asfalto o el hormigón, por lo que es más fácil para los tobillos y las rodillas en comparación con correr. Si te diriges a las colinas, los resultados de pérdida de peso son aún mejores. No solo estás quemando calorías importantes, sino que la altitud en sí misma también ha demostrado ser un aliado para perder peso.
Tome el control de sus entrenamientos: con el senderismo, puede trazar su propio curso: ¿es un sendero panorámico que se inclina lentamente o una caminata empinada por una montaña? Y también estableces tu propio ritmo y distancia. Ya sea que se decida por una caminata por la tarde, un fin de semana en el bosque o una larga distancia experiencia, no estás escuchando a un entrenador físico mandón decirte que trabajes más duro.
Tonifica todo el cuerpo: Caminar regularmente puede hacer que tu trasero esté en mejor forma, pero tomar pendientes pronunciadas, usar bastones de trekking para impulsarte hacia adelante y trepar rocas le da a tu cuerpo un entrenamiento completo. Fisiológicamente, vas a trabajar todo tu cuerpo, especialmente la parte inferior del cuerpo, es decir, los cuádriceps, los glúteosyisquiotibiales Si lleva una mochila, también pondrá a prueba la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
Otros beneficios del senderismo
Ayuda a prevenir y controlar la diabetes: las caminatas regulares lo ayudan a controlar, o incluso prevenir, la diabetes al reducir los niveles de azúcar en la sangre. El senderismo le da a sus músculos un entrenamiento, lo que mueve la glucosa de su torrente sanguíneo para obtener energía.
Es una actividad social: los excursionistas siempre recomiendan usar el sistema de amigos. Una reunión regular de fin de semana o una caminata de larga distancia planificada pueden ayudarlo a forjar vínculos mientras se pone en forma. Además, la interacción con la comunidad de excursionistas más grande lo alienta a involucrarse con su entrenamiento como un estilo de vida, en lugar de una tarea, lo que hará que sea más probable que se mantenga a largo plazo.
Aumente la creatividad: las investigaciones muestran que pasar tiempo al aire libre aumenta la capacidad de atención y las habilidades creativas para resolver problemas hasta en un 50 por ciento. Los autores del estudio también señalan que los resultados pueden tener tanto que ver con desconectarse de la tecnología como con pasar tiempo al aire libre. Investigadores de la Escuela de Graduados en Educación de la Universidad de Stanford también encontraron que caminar hace fluir los jugos creativos mucho más que sentarse.
Aumente los niveles de felicidad y frene la depresión: las investigaciones muestran que el uso del senderismo como terapia adicional puede ayudar a las personas con depresión severa. Incluso puede inspirar a quienes sufren a llevar un estilo de vida más activo.
Comuníquese con la naturaleza: Estar en la naturaleza, lejos del caos de nuestra vida diaria y la tecnología, puede permitir que las personas se conecten consigo mismas y con la naturaleza de una manera que genere paz y una sensación de bienestar.
Disminuya la presión arterial y el colesterol: Caminar por los senderos de forma regular reduce la presión arterial y el colesterol, lo que reduce el peligro de enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares para las personas con alto riesgo. De hecho, caminar cuesta abajo es dos veces más efectivo para eliminar el azúcar en la sangre y mejorar la tolerancia a la glucosa.
El senderismo cura
Algunas investigaciones sugieren que los beneficios físicos del senderismo se extienden mucho más allá de la salud cardiovascular e incluso pueden ayudar a los pacientes con cáncer a recuperarse. Un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine encontró que las caminatas de larga distancia pueden mejorar la capacidad antioxidante, que ayuda a combatir las enfermedades, en la sangre de los pacientes oncológicos.
Otro estudio mostró que las sobrevivientes de cáncer de mama que hacían ejercicio con regularidad (muchas en forma de caminatas) creían que la actividad física complementaba su recuperación del tratamiento contra el cáncer.
Por HealthFitness Revolution. Artículo en inglés