La longevidad suele estar en la mente de muchas personas, especialmente a medida que envejecen. Los científicos trabajan constantemente para salir adelante en la batalla contra el envejecimiento. Y hemos hecho mucho para mejorar las cosas. El desarrollo de la medicina moderna, ha aumentado significativamente la esperanza de vida.
Tenemos mejores condiciones de vida y mejores cobijas de seguridad social. La sociedad se ha desarrollado y, como resultado, las personas pueden disfrutar de una vida más larga. Claro, la sociedad moderna ha creado algunos problemas que afectan el nivel de vida.
Pero, en general, no se puede negar que la gente vive mejor ahora que nunca. Aún así, no importa cuánto lo intentemos, no podemos vencer el envejecimiento. Es un proceso natural, y todo el mundo está obligado a experimentarlo. Pero eso no significa que debas ser complaciente y simplemente dejar que suceda.
Hay una diferencia entre aceptar que envejecer es inevitable y no hacer nada para asegurarse de envejecer bien. Si no te cuidas, la longevidad está fuera de cuestión. En cambio, debe asegurarse de tener el mejor futuro posible. Entonces, según los médicos, ¿qué puede hacer para aumentar su longevidad y asegurar una vida mejor para usted?
¿Cómo retrasar el envejecimiento?
1 – Un estilo de vida activo retrasa el envejecimiento
Todos los estudios que analizan el impacto de un estilo de vida activo apuntan a una conclusión. Esa conclusión es que cuanto más activo sea, más tiempo y mejor vivirá. Sin embargo, tenga en cuenta que la longevidad siempre es relativa. Un estilo de vida activo le permitirá vivir más tiempo que si no estuviera ocupado. Las investigaciones muestran que dos o tres horas de ejercicio semanal aumentan la esperanza de vida entre cinco y siete años. Además, te permite envejecer mejor.
Las personas sedentarias a menudo luchan con problemas de movilidad a medida que envejecen. Además de eso, deberían preocuparse por muchos otros problemas. Desde problemas cardíacos hasta problemas digestivos, todos hacen que su vida sea más complicada a medida que envejece. Pero, cuanto más activo seas, tendrás que preocuparte menos por esas cosas. Sin mencionar que tener un estilo de vida activo mejora el estado de ánimo y la salud cognitiva.
Los estudios muestran que las personas activas tienen un riesgo significativamente menor de padecer la enfermedad de Alzheimer. La mejor parte es que nunca es demasiado tarde para estar activo. Tampoco es necesario convertirse en un experto en fitness para obtener los beneficios de un estilo de vida activo. Si le preocupa la longevidad, debe hacer ejercicio un par de horas a la semana. Por otro lado, si no quiere hacer algo físicamente agotador, considere realizar caminatas diarias.
Incluso treinta minutos de caminata por día pueden mejorar su salud. Si tiene una agenda ocupada, intente caminar más al trabajo. O camine cuando tenga que hacer mandados, como cuando vaya de compras. Si quieres ser más activo, considera correr, andar en bicicleta o ir al gimnasio. O adopte pasatiempos activos, como bailar. Después de unos pocos días de estar activo, comenzará a cosechar las recompensas. Su estado de ánimo mejorará inmediatamente.
Tendrá más energía, su salud digestiva será mejor y, en general, se sentirá más feliz. Pero los beneficios reales son los de largo plazo. Cuanto más activo sea, más tiempo y mejor vivirá a medida que envejezca.
2 – Mire lo que come a cada edad para retrasar el envejecimiento
A todo el mundo le gusta estar cómodo y disfrutar de una comida rápida y sabrosa. Pero las pizzas congeladas que comes dos veces al mes podrían ser una de las razones por las que vivirás menos. La dieta occidental es tan poco saludable que puede quitarle años de vida. Esa dieta contiene una gran cantidad de alimentos procesados o preenvasados. También incorpora muchas carnes rojas, lácteos altos, productos altos en azúcar y bajo consumo de vegetales.
Esta dieta es una con la que probablemente esté demasiado familiarizado. Es casi demasiado fácil comprar nuggets congelados y meterlos en el horno. Puede parecer una comida perfecta después de un largo día. Pero esa dieta no es algo por lo que debas esforzarte. Especialmente si le interesa retrasar el envejecimiento, debe cambiar su dieta y tratar de comer de manera más saludable.
Los investigadores han concluido que la dieta óptima incluye más legumbres, cereales integrales y frutos secos. También debes evitar las carnes rojas o procesadas y los alimentos procesados. Si quieres carne, deberías considerar comer más pollo y pescado. Esta dieta podría agregar años literales a tu vida. Por ejemplo, retomar esta dieta a los veinte años agregará diez años a su vida.
Pero incluso si lo recoges a los ochenta, aún puede sumar hasta tres años a tu vida. Aún así, esta dieta es difícil de seguir, principalmente debido a lo que ofrecen las tiendas de comestibles. La mayoría de la gente come alimentos altamente procesados y poco saludables. Sería útil si tratara de comprar más en los mercados de agricultores. Pero, si eso no es posible, elimine algunos alimentos de su dieta. Por ejemplo, deja de comer cereales procesados en el desayuno.
En su lugar, intercámbialo con avena o incluso un par de manzanas. Y, lo más importante, haz tiempo para cocinar en casa. Este hábito asegurará que ya no tenga que depender de comidas congeladas o preenvasadas. Si no tiene tiempo para cocinar, debe intentar preparar la comida. Todos los fines de semana, prepara algunas comidas que puedas meter en el refrigerador y comer durante toda la semana. Pequeños cambios como estos harán maravillas para retrasar el envejecimiento.
3 – Sea social, especialmente a medida que envejece
Uno de los mayores enemigos de la humanidad es la soledad. Es una de las principales razones por las que las personas luchan contra los problemas de salud mental. Una persona descuidada tiene muchas más probabilidades de desarrollar depresión que una persona social. Claro, casi todo el mundo tiene gente a su alrededor. E incluso interactúas con muchas personas a diario. Por ejemplo, tienes que interactuar a diario con tus compañeros de trabajo.
Pero eso no significa que estés socializando como deberías. Para para retrasar el envejecimiento, debe crear conexiones sólidas con otras personas de todas las edades. Las personas aisladas podrían enfrentar un mayor riesgo de muerte prematura que las personas sociales. Ese riesgo puede llegar al 50%. Algunos científicos incluso han argumentado que el aislamiento social puede reducir la esperanza de vida a un ritmo similar al del tabaquismo. El aislamiento afecta a las personas psicológica y físicamente.
Algunos creen que la falta de conexión humana debilita el sistema inmunológico. Esto hace que las personas sean más susceptibles a contraer enfermedades infecciosas. El aislamiento afecta la longevidad. Entonces, para aumentar sus expectativas de vida y bienestar, esfuércese por crear conexiones más profundas. Eso no significa que tengas que tener docenas de amigos. Ser social en el sentido tradicional es bueno, lo que significa que es beneficioso estar abierto.
Y sería mejor si también trataras de conocer activamente a personas con las que puedas conectarte. Pero no es suficiente llevarse bien casualmente con las personas con las que debe interactuar. Muchas personas piensan que son sociables porque se llevan bien con sus compañeros de trabajo. Pero eso no es del todo cierto. Sería mejor si te esforzaras por encontrar personas con las que pudieras conectarte.
Es esencial tener algunos amigos con los que compartir todo. Esas personas no solo estarán siempre ahí para ti, sino que podrás divertirte con ellas. Por lo tanto, encuentre a alguien con quien pueda hablar sobre sus problemas, pero que también quiera hacer un viaje espontáneo solo por diversión.
4 – Encuentra pasatiempos que disfrutes
Cuando llegan a la edad adulta, muchas personas cometen el error de centrarse demasiado en el trabajo. Tal vez eso no parezca tan malo, pero no deberías vivir para trabajar. Sino más bien, debes trabajar para vivir. Incluso si disfruta de su trabajo, sigue siendo algo que genera mucho estrés y preocupaciones. Las cosas pueden empeorar aún más si te molesta tu trabajo.
Si no te gusta lo que haces y ni siquiera tienes pasatiempos que te animen, tu vida será sombría. Pero los impactos de no tener pasatiempos no son solo psicológicos. Esto podría afectar su longevidad. Cuando no tiene una manera de desconectarse de los problemas de su rutina diaria, su salud se ve afectada, especialmente a medida que envejece. No puedes liberar toda la tensión, por lo que todo ese estrés se acumula.
Esto puede afectar su salud al provocar problemas de salud graves. Además, las personas estresadas son mucho más propensas a desarrollar problemas cardíacos, entre otras cosas. Pero, cuando hace tiempo para los pasatiempos que ama, tiene una salida para todo ese estrés y tensión. No solo eso, sino que esos pasatiempos pueden brindarte una alegría absoluta. Algunas actividades resultan útiles si no sabe qué pasatiempos podrían ser adecuados para usted.
Leer, cocinar, hacer jardinería e incluso tener una mascota: todas estas actividades se correlacionan con la longevidad. Entonces, podrías comenzar probando algunos de estos. Pero lo mejor que puedes hacer es seguir tus sueños. Entonces, pruébalo si siempre te ha gustado bailar pero nunca has tomado clases. Incluso si eres mayor, eso no significa que no puedas hacerlo.
Hay clases especiales para adultos a las que te puedes apuntar. Lo mismo ocurre con cualquier otra pasión que tengas. Al menos da las cosas que crees que te gustaría probar. Tarde o temprano, encontrarás el pasatiempo adecuado para ti.
Reflexiones finales sobre cómo retrasar el envejecimiento y envejecer con gracia
La longevidad es algo que preocupa a todos. A todos nos preocupa cuánto tiempo y qué tan bien viviremos. Pero muchas personas parecen pensar que no hay nada que puedan hacer para aumentar su esperanza de vida. O, incluso si desea hacer eso, es posible que no esté seguro de qué hacer al respecto.
Tal vez te preocupe que ya eres demasiado mayor para mejorar algo. Pero ese no es el caso. Incluso los adultos mayores pueden mejorar su calidad de vida siguiendo algunas sugerencias sencillas. Un estilo de vida activo y saludable es la solución más sencilla al problema de la longevidad. Debes cuidar lo que comes y dedicar algunas horas a la semana a la actividad física.
Ni siquiera necesitas hacer nada drástico. Incluso hacer caminatas diarias puede mejorar significativamente tu vida. Además de eso, necesitas cuidar tu salud emocional. Ayudaría si hiciera un esfuerzo para crear conexiones más fuertes con las personas. También es esencial adquirir algunos pasatiempos genuinamente apasionantes. Por último, recuerda divertirte y disfrutar verdaderamente de tu vida.
Por Lakeisha Ethans. Artículo en inglés