Al dormir, nuestro cuerpo pasa por etapas. Hay cuatro en total, las etapas uno a tres son movimientos oculares no rápidos (NREM) y la cuarta etapa es la del sueño REM, movimiento ocular rápido (REM).
La etapa NREM uno dura de 5 a 10 minutos, el momento en que te estás quedando dormido. La etapa dos es cuando su corazón comienza a desacelerarse, la temperatura corporal desciende y su cerebro produce husos de sueño. Esto dura unos veinte minutos. La etapa tres es cuando los músculos se relajan, la presión arterial y los patrones de respiración caen, y se produce el sueño más profundo.
Por último, la cuarta etapa es REM, la etapa en la que tu cerebro se despierta nuevamente, comienzan los sueños y, como su nombre lo dice, tus ojos comienzan a moverse rápidamente. El sueño REM es importante para su ciclo de sueño porque estimula las áreas de su cerebro que son esenciales para aprender y crear o retener recuerdos .
A partir de los 90 minutos desde que te quedas dormido, hay cosas que pueden dificultar este proceso, pero hay maneras de mejorar esta etapa del sueño, lee más para saber cómo.
Aquí están nuestros consejos para dormir mejor en general:
Horario de sueño
Tener un horario de sueño establecido es importante no solo para su salud en general, sino también para la salud del sueño. The Sleep Foundation aconseja a todos que duerman a la misma hora todos los días (¡incluso los fines de semana!). Dormir a diferentes horas todos los días impide que tu cuerpo te permita caer en REM.
Hidratar
Es importante mantenerse hidratado a lo largo del día para que su cuerpo funcione a su máximo potencial, pero es importante saber cuándo detenerse. Beba la mayor parte del agua durante las primeras horas del día para que no beba demasiados líquidos antes de acostarse para poder permanecer dormido durante toda la noche y no tener que levantarse con frecuencia para ir al baño.
Suplementos
El sueño REM es iniciado por el neurotransmisor GABA. No tener suficiente puede ser causado por no tener suficiente magnesio en su sistema corporal. Simplemente tomando un suplemento de magnesio, puede comenzar a ver efectos positivos en su horario de sueño.
Ejercicio
Hacer ejercicio, como todos sabemos, requiere mucha energía. Al hacerlo, puede utilizar una gran cantidad de energía antes de acostarse, dejándolo cansado, lo que le permite caer en un sueño más profundo más fácilmente que si no lo hubiera hecho.
Trastornos del sueño
Hay varios trastornos del sueño diferentes, como el insomnio, la apnea del sueño, la narcolepsia y más. Es importante diagnosticarlos y tratarlos para poder llevar a cabo un buen horario de sueño que, a su vez, te permita un mejor sueño NREM y REM.
Terapia de Masajes
Muchos factores diferentes se acumulan para causar horarios de sueño irregulares, siendo el estrés uno de los principales. Los masajes pueden ayudar a reducir la cantidad de cortisol, una hormona que causa estrés mientras aumenta la cantidad de serotonina y dopamina. Los masajes también pueden ayudarlo a sentirse más relajado, lo que lo ayudará a conciliar el sueño fácilmente.
De fumar
Fumar, específicamente marihuana, puede interrumpir los ciclos de sueño REM. Esto se debe a que al fumar marihuana, caes en sueños más profundos. De hecho, el uso a largo plazo ha mostrado efectos negativos en el ciclo REM. Reducir el uso o dejar de fumar ayudará a que su cuerpo entre en ciclos REM más fácilmente.
Por HealthFitness Revolution. Artículo en inglés