El vértigo te hace sentir desequilibrado y afecta tu vida de formas que no esperarías. A veces no querrá moverse o se sentirá demasiado mal para hacer nada debido a los mareos.
Los síntomas a menudo aparecen repentinamente, dejándolo sin preparación para enfrentarlos. Pueden detenerse por un tiempo y luego regresar, interrumpiendo su vida después de que crea que se siente mejor.
Los ejercicios para reducir las sensaciones de vértigo pueden ayudar a reducir los síntomas y minimizar la interferencia en su vida. Los ejercicios fortalecen el equilibrio y reducen los síntomas de forma natural.
¿Qué es el vértigo?
El vértigo es una sensación común que te hace sentir como si el mundo a tu alrededor estuviera girando. No es una enfermedad sino un síntoma que indica otras condiciones. Hay dos tipos de vértigo, periférico y central. Periférico ocurre cuando hay un problema con el oído interno y contribuye a aproximadamente el 93% de los casos de vértigo.
Central sucede si hay un problema con tu cerebro. Los problemas cerebrales pueden deberse a infecciones, tumores cerebrales, accidentes cerebrovasculares o lesiones cerebrales traumáticas. La sensación puede durar varios segundos o minutos pero, en casos severos, puede continuar por mucho más tiempo. No es una afección grave, pero puede indicar un problema de salud subyacente que requiere atención médica.
Síntomas del vértigo
Los síntomas del vértigo pueden mejorar después de unos días o durar algunas semanas. Pueden ser abrumadores ya que interfieren con su vida. Los síntomas varían, pero pueden incluir:
- sintiendo que el mundo da vueltas
- náuseas o vómitos
- transpiración
- dolores de cabeza
- dificultad para caminar
- dificultad para respirar
- debilidad inesperada y repentina
- sintiendo que te estás balanceando o inclinando
- la sensación empeora cuando te pones de pie, caminas, cambias de posición o mueves la cabeza
Causas del vértigo
El vértigo puede tener muchas causas , a menudo relacionadas con problemas en el oído interno. Sin embargo, también podría deberse a problemas con el sistema circulatorio o nervioso. Algunas de las causas específicas incluyen las siguientes:
- Vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB): esta causa es la más común y generalmente se desencadena cuando cambia la posición de la cabeza. Es posible que tenga la sensación repentina de que está dando vueltas cuando está parado, acostado o volteándose en la cama.
- Neuritis vestibular: la inflamación del nervio vestibular puede provocar vértigo, náuseas y visión borrosa. No interfiere con su audición, pero puede hacerle sentir incómodo.
- Enfermedad de Meniere: esta enfermedad hace que se acumule líquido dentro de la oreja, lo que provoca la sensación de dar vueltas. También implica tinnitus o zumbido en los oídos, pérdida de audición o sensación de plenitud en los oídos.
- Colesteatoma: el colesteatoma ocurre cuando las infecciones repetidas del oído provocan el crecimiento de la piel en el oído medio. El crecimiento de la piel no es canceroso, pero puede causar vértigo y pérdida de la audición.
- Laberintitis: La inflamación del oído interno se llama laberintitis. Ejerce presión sobre el nervio vestibulococlear. Cuando esto sucede, puede desencadenar vértigo y los síntomas que lo acompañan.
- Fístula perilinfática: esta condición ocurre cuando el líquido del oído interno se filtra hacia el oído medio. Puede desencadenar mareos y otros síntomas.
- Hipotensión ortostática: experimentará una disminución de la presión arterial cuando se ponga de pie si tiene esta afección. La presión arterial baja puede causar sensaciones de vértigo al ponerse de pie.
Otras causas de mareos pueden incluir las siguientes:
- estar en un barco en movimiento durante un tiempo prolongado
- dando vueltas
- migrañas
- medicamentos
- carrera
- enfermedad cerebral
- hiperventilando
- latido irregular del corazón (arritmia)
- lesión craneal
- esclerosis múltiple
- el embarazo
- cirugia de orejas
- diabetes
- descanso prolongado en cama
- herpes
- debilidad muscular (ataxia)
- sífilis
- crecimiento óseo que afecta el oído medio (otosclerosis)
Ejercicios para reducir el vértigo
Los movimientos repetitivos de estos ejercicios pueden ayudarte a superar los síntomas del vértigo. Le permiten manejar los problemas con mareos y niebla mental y continuar con su vida normalmente.
Comience lentamente cuando comience los ejercicios por primera vez. Sus reacciones iniciales pueden empeorar sus síntomas, pero no se dé por vencido porque pueden mejorar. Tome descansos entre cada ejercicio y vaya a un ritmo cómodo para obtener los beneficios.
1 – Maniobra de Semont
La maniobra de Semont puede ayudar a reducir los mareos y otros problemas relacionados. Es un ejercicio rápido y relativamente fácil de terminar.
Para hacer este ejercicio, seguirás los siguientes pasos:
- Siéntese derecho en el borde de su cama.
- Gire la cabeza 45 grados en la dirección opuesta a donde se encuentran sus síntomas.
- Acuéstese sobre el lado de su cuerpo con el oído afectado. Permanezca en esa posición hasta que los síntomas desaparezcan o durante al menos treinta segundos.
- Manteniendo la cabeza girada en un ángulo de 45 grados, siéntese rápidamente y recuéstese en el lado opuesto. Permanezca de este lado, el lado no afectado, durante al menos otros treinta segundos.
- Siéntese lentamente y permanezca sentado hasta que sienta que puede moverse cómodamente.
- Puede repetir este ejercicio una vez al día hasta que desaparezcan los síntomas.
2– Estabilización de la mirada
Este ejercicio no requiere mucho esfuerzo. Solo debes sentarte, girar la cabeza y mover las manos. Una vez que lo domines, encontrarás que es uno de los ejercicios más fáciles.
Los pasos del ejercicio de estabilización de la mirada incluyen los siguientes:
- Siéntese cómodamente en una cama o colchoneta
- Extienda un brazo hacia afuera con el dedo índice hacia afuera
- Mire su dedo índice durante al menos quince segundos.
- Mire lentamente de derecha a izquierda, manteniendo los ojos en la punta del dedo.
- Continúe haciendo esto durante al menos diez segundos.
- Mueva lentamente la cabeza hacia arriba y hacia abajo, sin dejar de mirar el dedo.
- Repite este movimiento durante otros diez segundos.
- Comience a mover la cabeza en diagonal hacia arriba y hacia abajo con la mirada fija en el dedo índice.
- Continúe durante otros diez segundos y luego cambie de lado.
3 – Maniobra de Epley
La maniobra de Epley es un ejercicio beneficioso para reducir los síntomas incómodos. Puedes repetirlo una vez al día hasta que dejes de tener signos de vértigo y mareos.
Sigue estos pasos:
- Coloque una almohada en su cama de modo que quede debajo de su hombro pero no debajo de su cabeza cuando se acueste.
- Siéntate en el borde de la cama y coloca las piernas rectas frente a ti.
- Gira la cabeza 45 grados en la dirección del oído que crees que causa la sensación.
- Acuéstese rápidamente, manteniendo la cabeza en un ángulo de 45 grados durante treinta segundos o hasta que los síntomas desaparezcan.
- Gira la cabeza en la otra dirección y mantenla así durante otros treinta segundos.
- Gire rápidamente hacia un lado para mirar hacia abajo y mantenga la posición durante treinta segundos más.
- Siéntese lentamente y quédese quieto hasta que sienta que sus síntomas se alivian.
4– Girando en su lugar
Cuando haga este ejercicio, considere tener una silla u otro elemento resistente cerca para su seguridad en caso de que pierda el equilibrio. Cuando esté listo, siga los siguientes pasos:
- Párate derecho con los brazos a los lados.
- Gire a la izquierda en un semicírculo, o 180 grados.
- Quédate quieto en esta posición durante unos quince segundos.
- Gira tu cuerpo hacia la derecha y mantén la posición durante otros quince segundos.
- Repite el ejercicio cinco veces, enfocándote en moverte en la dirección que te haga sentir más mareado.
5 – Marchando en el lugar
Este ejercicio puede ayudar a mejorar su equilibrio cuando está de pie. También puede promover movimientos más avanzados. Para hacer esto, querrás hacer lo siguiente:
- Párese cerca de una pared para apoyarse o use otro objeto resistente.
- Mantenga los brazos a los lados.
- Comience a marchar en el mismo lugar, levantando la rodilla derecha y luego la rodilla izquierda.
- Continúe marchando hasta que haya alcanzado veinte veces con cada rodilla.
- Marcha en el lugar al menos dos veces al día, obligándote a hacerlo treinta veces cada vez que te sientas más cómodo.
6 – Ejercicio de Brandt-Daroff
El ejercicio de Brandt-Daroff usa la gravedad para ayudarlo a sentirse mejor. Desprende cristales del canal semicircular, aliviando los síntomas de vértigo. Sigue estos pasos para hacer este ejercicio:
- Siéntate derecho en el suelo o en tu cama con los pies en el suelo.
- Gira la cabeza en un ángulo de 45 grados y acuéstate.
- Permanezca en la posición durante treinta segundos o más hasta que los síntomas desaparezcan.
- Vuelve a la posición original y haz lo mismo del otro lado.
- Haz este ejercicio cinco veces de cada lado.
- Regrese lentamente a la posición original y permanezca sentado hasta que se sienta bien para pararse.
- Trate de hacer el ejercicio dos veces al día. Considere una vez por la mañana y otra vez por la noche.
7 – Maniobra de crianza
La maniobra de crianza a veces se llama medio salto mortal. Es un ejercicio fácil para las sensaciones de vértigo y no requiere estar en la cama. Para hacer el ejercicio, sigue estos pasos:
- Arrodíllate en el suelo con las manos y mira hacia el techo.
- Baje lentamente la frente hasta el suelo, metiendo la barbilla.
- Mantén esta posición durante treinta segundos o hasta que se alivie la sensación de vértigo.
- Luego, gire la cabeza 45 grados hacia el oído afectado. Mantenga la posición durante unos treinta segundos adicionales.
- Manteniendo la cabeza girada, levántela hasta que quede nivelada con la espalda y los hombros.
- Mantén esta posición durante otros treinta segundos.
- Levanta la cabeza, volviendo a la posición original, pero mantenla girada durante treinta segundos más.
- Repite los movimientos hasta cinco veces hasta que sientas alivio, esperando quince minutos entre cada repetición.
- Levántate lentamente cuando sientas que has recuperado el equilibrio.
Reflexiones finales sobre los ejercicios para reducir el vértigo y los mareos
El vértigo puede ser inconveniente y frustrante, pero algunos ejercicios pueden ayudar a reducir la sensación . Las causas varían, por lo que si continúa sintiendo la sensación durante más de unas pocas semanas, hable con su médico. Además, informe a su médico si sus síntomas de vértigo empeoran o experimenta nuevos signos.
Si bien el vértigo puede ser debilitante, no tienes que dejar que controle tu vida. Estos ejercicios pueden ayudarte a superar la sensación de mareo y seguir viviendo tu vida.
Por Sarah Barkley. Artículo en inglés