La ciencia explica lo que le sucede al cuerpo al estirarse cada mañana

Hacer tiempo para estirarse cada mañana puede ayudar a mejorar la flexibilidad y darle energía para el día siguiente. La mayoría de las personas sienten ganas de estirarse al despertarse para aliviar la rigidez de las articulaciones y mejorar la circulación sanguínea. Además, uno o dos ejercicios de estiramiento pueden mejorar la salud mental al reconectarlo con su cuerpo y desviar la atención de la mente.

Además de estos beneficios, simplemente se siente bien mover el cuerpo después de estar acostado en la cama durante siete u ocho horas. A algunas personas les gusta estirarse durante los descansos en el trabajo o cuando llegan a casa después de un largo día. Practicar estos ejercicios antes y después de los entrenamientos también es esencial para prevenir las distensiones musculares.

No importa cuándo decidas hacer movimientos, te ayudarán a mejorar tu bienestar mental y físico. A continuación, profundizaremos en los beneficios del estiramiento y te daremos algunos ejercicios para que pruebes en casa.

Esto es lo que le sucede a tu cuerpo al estirarse cada mañana

1. Mejora la flexibilidad

Realizar estos movimientos diariamente ayuda a aumentar tu flexibilidad porque alarga los músculos. La mayoría de los expertos recomiendan hacer estiramientos durante al menos 10 a 30 segundos para obtener todos los beneficios del ejercicio. Tener una mayor flexibilidad puede no parecer tan importante, pero ayuda a reducir la rigidez de las articulaciones y los problemas de movilidad a medida que envejeces. Como es natural, pierdes cartílago en las articulaciones y los huesos a medida que envejecse, por lo que es esencial estirar con regularidad.

2. Mejora el rango de movimiento

Cuando no te mueves con frecuencia, puedes provocar que las articulaciones y los músculos se vuelvan rígidos e inflexibles. Esto puede hacer que los músculos se acorten y se vuelvan frágiles, lo que aumenta el riesgo de lesiones como distensiones y fracturas. Sin embargo, los estiramientos frecuentes pueden ayudar a aflojar los músculos tensos y mejorar tu rango de movimiento. De hecho, un estudio descubrió que los estiramientos estáticos y dinámicos, en particular, pueden ayudar a aumentar tu rango de movimiento.

3. Mejora el rendimiento deportivo

Cualquier entrenador deportivo o experto en salud remarcará la importancia de estirar antes de hacer ejercicio. El calentamiento antes de un partido o una sesión de entrenamiento prepara los músculos para el movimiento y alivia la tensión del cuerpo. Por lo tanto, tener mayor flexibilidad y rango de movimiento puede ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo. Estirarse después de un evento deportivo también es fundamental para reducir el riesgo de lesiones.

4. Aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo

Cuando te estiras regularmente, mejora el flujo sanguíneo y aumenta el suministro de nutrientes a los músculos. En consecuencia, el aumento de la circulación sanguínea mejora los niveles de oxígeno en el cuerpo, ayudándote a sentirte con más energía y renovado. Finalmente, tener una mejor circulación puede reducir el tiempo de recuperación después de un entrenamiento y aliviar los músculos adoloridos.

5. Estirar mejora la postura

Los músculos tensos y rígidos pueden causar una mala postura debido a un rango de movimiento limitado e inflexibilidad. A su vez, encorvarse puede ejercer una presión adicional sobre los músculos, lo que hace que se acorten y se debiliten. Es un círculo vicioso que eventualmente puede conducir a lesiones si no tienes cuidado.

Pero los estudios muestran que los ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​los estiramientos pueden ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar la alineación de la columna. Esto puede mejorar tu postura con el tiempo.

6. Alivia el dolor de espalda

El dolor lumbar es una de las quejas más comunes entre las personas y la principal causa de discapacidad a nivel mundial. Los estilos de vida cada vez más sedentarios y la prevalencia de los trabajos de escritorio han reducido nuestro rango de movimiento, lo que provoca rigidez y dolor muscular. Sin embargo, el ejercicio y los estiramientos regulares pueden mejorar la movilidad y ayudar a aliviar la tensión en los músculos de la espalda. Mejorar la fuerza corporal y la masa muscular mejorará tu salud física, reduciendo el riesgo de lesiones en la espalda.

7. Hacer tiempo para estirarse a diario alivia el estrés

El estrés se origina en la mente, por lo que eliminarlo desde la fuente puede ayudar a prevenir los dolores corporales. Cuando te sientes estresado, tu cuerpo se tensa naturalmente, evitando que la energía fluya de manera uniforme. Sin embargo, el estiramiento le recuerda que debe reducir la velocidad y concentrarse en la respiración, lo que puede ayudar a calmar la mente. También te da un descanso de pensar al volver a ponerte en contacto con tu cuerpo. Al igual que el yoga, los estiramientos son ejercicios para la mente y el cuerpo que promueven el bienestar general y la energía positiva.

Tres técnicas principales para estirarse cada mañana o cuando quieras

Hay muchos tipos de ejercicios, pero las formas más comunes incluyen las siguientes:

  • Estiramientos estáticos. Un estiramiento estático consiste en alargar los músculos tanto como sea posible y mantener la postura durante 10 a 30 segundos. Estos ayudan a alargar los músculos estirando las fibras musculares y aliviando la tensión. Realízalos después de un entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones.
  • Estiramientos dinámicos. Mientras que los estiramientos estáticos son un ejercicio pasivo, los estiramientos dinámicos implican más movimiento. Lo mejor es calentar con estos ejercicios antes de un entrenamiento para aumentar la circulación sanguínea y mejorar el rango de movimiento. Algunas ideas para estiramientos dinámicos incluyen movimiento de cadera con un giro, patadas frontales con alcance de mano y estocadas laterales. Mantén cada postura durante dos o tres segundos y repite de seis a ocho repeticiones.
  • Estiramientos balísticos. Finalmente, el estiramiento balístico implica rebotes repetitivos para ayudar a estirar grupos musculares específicos. Los ejercicios requieren extender tus articulaciones y músculos a un mayor rango de movimiento que el promedio. La mayoría de las veces, estos movimientos solo se usan para ejercicios atléticos con la supervisión adecuada, ya que los movimientos descontrolados pueden provocar lesiones. Por lo tanto, la mayoría de las personas deberían ceñirse a las opciones dinámicas y estáticas.

Trata de cinco a diez minutos de técnicas de alargamiento muscular si no te estira con regularidad. Intenta mantener cada posición durante al menos diez segundos y concéntrate en las áreas donde albergas la mayor tensión, como la espalda, los hombros y el cuello. Es fundamental ir a tu propio ritmo para evitar lesiones o estirar demasiado los músculos. Habla con su médico antes de comenzar una rutina de estiramiento si tienes alguna limitación física o lesiones.

Reflexiones finales sobre los beneficios de estirarse cada mañana

Todos deben recordar la importancia de ejercitar sus articulaciones y músculos a diario. Sin embargo, nuestros estilos de vida cada vez más sedentarios han resaltado la extrema necesidad de ejercicio y cuidado personal. Podemos sentirnos con más energía y restaurar nuestra salud si nos tomamos unos momentos para extender nuestros músculos adoloridos y rígidos. 

El movimiento también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar la circulación sanguínea, aumentando la vitalidad. Si bien los estiramientos no reemplazan los ejercicios cardiovasculares y de levantamiento de pesas, son una parte necesaria de cualquier rutina de ejercicios. 

Al menos, el estirarse cada mañana es un muy buen comienzo para llevar el día de otra manera.

Con suerte, notarás los beneficios mentales y físicos de estos movimientos y te sentirás animado a continuar con la práctica.

Ecoportal.net

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